【ベストセラー】Testosterone 「40代からの筋トレこそ人生を成功に導く」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

この本は、タイトルこそ「40代からの筋トレ」とありますが、50代や60代以上の方にも非常に役立つ内容として紹介されています。筋トレがもたらす圧倒的なメリットについて、モチベーションが高まる情報が満載だそうです。

筋トレがもたらす驚きの効果

筋トレを始めると、人生に以下のようなポジティブな変化が訪れると解説されています。

• 時間管理スキルが向上し、1日の時間が長くなる

  • •あえて1日1時間の筋トレを予定に加えることで、タイムマネジメント能力が飛躍的に成長するそう。
  • •筋トレの時間を軸に食事や睡眠のスケジュールも決まるため、生活習慣の土台が固まり、時間を最大限に活用できるようになるだとか。

• 3つのメカニズムによって自信がみなぎる！

  • •成功体験: 「筋トレは努力を絶対に裏切らない！」と紹介されており、自身の限界を乗り越えることで「自分に不可能はない」という最強のマインドが手に入るそうです。
  • •見た目の改善: 体が引き締まることで自信が湧き、他人から褒められることでさらに自信が増していくと説明されています。筋肉は高級な洋服と一緒だとか。
  • •ホルモン分泌: テストステロンなどのホルモン分泌が促され、「よしやってやるぞ！」という自信がみなぎってくるそうです。これは男女関係なく重要な要素だと紹介されています。

• コミュニケーション能力が爆上がりする

  • •「コミ力を爆上げしたいならジムへ行け」と紹介されている通り、ジムは様々な年代や職業の人と話せる最強の社交場になるそう。
  • •筋トレが共通の話題となり、何かに夢中になった経験を通じて共感力が高まるため、コミュニケーションが円滑になるだとか。

• 他人の目から自由になった「自分1人の世界」が手に入る

  • •筋トレは誰にも邪魔されない自分だけの世界であり、ストレスフリーな生活を送るための軸になるとのこと。
  • •「ダンベルは絶対に裏切らない親友であり戦友」であり、職場などで嫌なことがあっても、戻るべき世界があるという安心感が得られると紹介されています。

• 人生がもっと楽しくなる

  • •テストステロンやセロトニンといった様々なホルモンの分泌を促す最強の方法であると解説されています。
  • •睡眠の質が改善し、食事管理もすることで心身ともに健康になり、自分のことをどんどん好きになれるそうです。その結果、人間関係も円滑になるポジティブなスパイラルに入ることができるだとか。

自宅で今すぐ始められる！神の筋トレ3選

本書では、道具もジムも不要で、自宅で0円でできる神の筋トレが3つ紹介されています。

• •フルスクワット: 人体最大の筋肉を鍛え、若返りホルモンがドバドバ分泌される最もコスパの良い筋トレだそう。
• •ハーフプッシュアップ: 腕や胸だけでなく、体幹まで鍛えることができると紹介されています。
• •クランチ: 腹筋だけでなく、骨盤底筋群も鍛えられるという素晴らしいメリットがあるだとか。