【40歳になる前に知りたい100の休養法】医師・加藤浩晃／戦略的な睡眠・入浴・食事・運動で「ビジネス戦闘力」を高めろ／2通りの朝食の使い分け／悩みは紙に書いてメンタル調整【Human Insight】

ビジネス戦闘力を高める！戦略的に休むための「義務教育」

「最近パフォーマンスが落ちたかも…」と感じるビジネスパーソンにとって、まさに義務教育的な一冊として紹介されています！
ビジネス戦闘力は「スキル×人脈×健康力」で決まるそうで、特に35歳を過ぎてから低下しがちな健康力を高めるための、科学的根拠に基づいた100の休養ティップスが詰まっているだとか。

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本書で紹介されている具体的な戦略

この本は、睡眠、食事、運動からメンタル、ホルモン、アンチエイジングに至るまで、幅広い悩みに対応できるよう構成されているそうです。

• 最重要項目は「睡眠」！

  • •質の高い睡眠のためには、寝始めの1時間半が鍵だとか。
  • •寝る90分前にぬるめのお風呂に入るなど、すぐに試せる具体的な準備方法が解説されているそう。
  • •睡眠アプリやデバイスを使い、自分の睡眠を客観的なデータで把握することの重要性も語られています。

• コントロールしやすい「朝食」を使い分ける

  • •「今日頑張るぞ！」という日のためのパフォーマンス食（卵料理、味噌汁など）。
  • •「前日飲みすぎた…」という体をいたわる日のための補給食（バナナ、お粥など）。
  • •このように、状況に応じて2種類の朝食を使い分けるという、非常に実践的な方法が紹介されています。

• 「構えずにできる運動」から始める

  • •運動は「疲れない程度」でよく、駅の階段を意識的に使う、一駅手前で降りて歩くなど、日常の中で無理なく続けられるヒントが満載だそうです。
  • •体の痛みの根本的な対策として、マッサージだけでなく筋トレの重要性についても触れられています。

• 見過ごしがちな「ホルモン」の問題

  • •30代、40代でもストレスによって起こりうる若年性の男性更年期についても解説されているそう。
  • •「何となく不調…」というメンタルの問題が、実はホルモンの低下による可能性もあるため、血液検査で客観的に知ることも大切だと紹介されています。

• アンチエイジングは「元気でいる」ための戦略

  • •アンチエイジングとは美容だけでなく、病気にならないための「一次予防」であると説明されています。
  • •日々の休養を通じて、暦の年齢よりも体内年齢を若く保つことが可能だとか。

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単に休むのではなく、パフォーマンスを最大化し、それによって生まれた時間で人生全体を充実させること。
そのための戦略的なスキルが学べる一冊として紹介されています。