眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話: 自律神経のギモンを専門医がすべて解説!

「超おすすめの本！」として紹介されています。
疲れが取れない、謎の不調がある、頭痛、イライラ、目・肩・腰の疲れや痛みを解消したい、という方にぴったりだそうです。
これらの症状には自律神経が深く関わっており、自律神経について理解すれば、あらゆる不調をなくして絶好調の体調を手に入れられると解説されています。

この本では、自律神経を整えることで心と体、そして脳のパフォーマンスを高める方法が学べるそうです。

この本で学べること

自律神経は、自分の意思とは無関係に24時間働く神経で、アクセル役の「交感神経」とブレーキ役の「副交感神経」から成り立っていると説明されています。
多くの現代人は、生活習慣の乱れや慢性的なストレスによってこのスイッチの切り替えがうまくいかず、様々な不調を抱えているだとか。

• 自律神経が整うことによるメリット
  • •血の巡りが良くなり、脳や体が健康でパフォーマンスが高い状態になるそう。
  • •不安やイライラ、集中力の低下、不眠といった心の不調が改善される。
  • •頭痛や肩こり、疲労感などの体の不調も解消に向かう。
  • •見た目も良くなり、肌が綺麗になったり、生き生きと活力のある人になれたりする！

自律神経を整える3つの具体的な方法

1. 食事

   • •腸内環境を整えることが非常に重要だと紹介されています。腸と自律神経は密接に関係しているため、野菜、果物、キノコ類、海藻類などから食物繊維を摂ることが大切だそうです。

2. 運動

   • •ストレッチや散歩などの軽い運動で十分効果があるとされています。体を動かして血流が良くなることで、自律神経が整うだとか。特に毎晩のストレッチは、体がリラックスして疲れが取れるので「ものすごくいい！」と紹介されています。

3. メンタルケア

   • •ストレスや不安にうまく対処し、心を穏やかに保つことが大事だとされています。科学的に効果が高いストレス解消法として、睡眠、運動、コミュニケーション、笑う、入浴などが挙げられています。

すぐに試せる！超効果的な豆知識

• 朝起きてすぐ、コップ一杯の常温の水を飲む
  • •胃腸が動き出し、自律神経が整うそうです。体をびっくりさせないよう常温なのがポイントだとか。
• 夜は湯船に浸かる
  • •39〜40℃のお湯に15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、疲れが取れてぐっすり眠れる可能性がぐっと高まると紹介されています。