それ、すべて過緊張です。

「家に帰っても仕事のことが頭から離れない」「夜、考え事がぐるぐる回って眠れない」といった経験がある、多くのビジネスパーソンにおすすめの本として紹介されています。

本書では、まず過緊張チェックリストを使って自分の状態を客観的に知ることができるそうです。
本格的な過緊張の項目には、実はうつの診断基準も混じっているため、放置すると不眠症や抑うつ状態につながりかねない「病気になる手前のサイン」に気づくきっかけになるだとか。

さらに、自分がどのタイプかを知るための「過緊張になりやすい性格タイプ」診断も紹介されています。

• •完璧主義タイプ
• •真面目頑固タイプ
• •ノーと言えない自己犠牲タイプ
• •せっかち＆負けず嫌いタイプ
• •心配症＆気疲れタイプ

これらの5つのタイプ別に、それぞれの特徴や思考の癖、そして具体的な対処法が解説されているため、自分に合ったケアの方法を見つけられるとのこと。

過緊張を自覚した時のセルフケアとしては、「3つのR」が紹介されています。

1. •レスト（休息）
2. •リラクゼーション
3. •レクリエーション

特に取り組む順番が重要で、心のエネルギーが depleted している状態の時は、まず睡眠と食事といった「レスト」でしっかり休むことが最優先だと説明されています。自分の「心の充電」が何%くらいかを目安に、無理なく回復させていくステップが学べるそうです。

また、過緊張になりにくくするための自律神経のオンとオフを切り替える生活習慣についても、1日の流れに沿って具体的に解説されています。

• •朝の「オン活」：朝食を美味しく食べるための準備など
• •日中の過ごし方：パフォーマンスを落とさないランチの摂り方や、カフェインを摂る時間など
• •夜の「オフ活」：リラックスできる夕食のとり方や、質の良い睡眠のための準備など

休日についても「午前中は予定を入れない」といった、心身をしっかり休ませるためのコツが紹介されており、すぐに実践できるヒントが満載だとか。
自分の状態を理解し、具体的なセルフケア方法を学ぶことで、心身のバランスを整えるきっかけとなる一冊として紹介されています。