禅僧の精神科医が教える 頭と心が整理される１分の使い方

イライラしがちな現代人にとって、まさに救世主のような一冊として紹介されています。最初は「1分でそんなに変わるの？」と半信半疑だったそうですが、実際に試してみると驚くほど効果があったそう！

この本で紹介されているのは、1日たった1分、本当に大切なことだけに心を向ける時間を作るというシンプルな方法だとか。これにより、自らの感情と距離を置き、自分自身をコントロールする力（自己効力感）を身につけることができるそうです。コストパフォーマンス重視の時代に、1分で無料でできるのは超最高な方法！と紹介されています。

動画の中では、具体的な方法が3つ挙げられています。

• 失った集中力を取り戻す「瞑想誘導」

  • •やることは「席から立つ」「姿勢を正す」「軽く1回深呼吸する」「1分間なるべく遠くを見る」という超シンプルな方法だそう。
  • •脳に少しずつ余裕が生まれて気持ちにゆとりができ、趣味や勉強といったアクティブな意欲も生まれてくる効果があるだとか。
  • •お金もかからず特別な道具も不要で、オフィスでも家でもどこでもできる、マジでコスパ最強の方法だと紹介されています。

• 集中力を高める脳の筋トレ「数息観（すそくかん）」

  • •息を吐く時に「ひとつ、ふたつ」と10まで数え、また1に戻るという瞑想法。
  • •途中で雑念が浮かんでも、その都度呼吸に意識を戻すことが「脳の筋トレ」になり、集中力という筋肉を鍛えてくれるそうです。
  • •習慣化することで自己効力感が上がるほか、他人の言葉に心を乱されない強さも身につくのだとか。

• イライラを解消する「他者の幸せを願うお散歩術」

  • •動画内で一番衝撃を受けた内容として紹介されています。
  • •イライラしたら散歩に出て、すれ違う人の幸せを心の中で願うという方法。
  • •科学的な実験でも、相手の幸せを願ったグループだけが不安感の軽減、共感性の増大といった効果が見られたそう。
  • •「人の幸せを願うことで一番幸せになるのは実は自分自身」であり、効果は抜群だと感じたそうです。

この本には、今回紹介された以外にもあらゆる悩みに効くリセット習慣が分かりやすく書かれていると紹介されています。