睡眠こそ最強の解決策である

20年間睡眠を研究してきた著者による、科学的根拠に基づいた睡眠のバイブルと言ってもいい本として紹介されています！睡眠不足の危険性や、最高のパフォーマンスを発揮するための具体的な方法が満載で、衝撃的で面白すぎて一気読みしてしまうほどだとか。

睡眠で悩んでいる人や集中力が続かない人は必見の内容だそうです！

この本でわかること

この本を読むと、なぜ睡眠が重要なのか、そしてどうすれば質を高められるのかが具体的に理解できると説明されています。

• 睡眠不足の深刻なリスク

  • •睡眠不足は寿命を短くすると結論付けられているそう。健康において食事や運動よりも間違いなく睡眠が一番大切というデータもあるだとか！
  • •風邪やインフルエンザにかかりやすくなるだけでなく、肥満、糖尿病、癌、心臓発作のリスクも上昇させるそうです。
  • •さらに、睡眠時間が短い人は年収まで低くなるという衝撃的なデータも紹介されています。
  • •自分がショートスリーパーだと思っていても、その確率は限りなく0に近く、短い睡眠で認知機能を維持できた人は実験で一人もいなかったとのこと。

• 科学的に証明された「最強の催眠ルール」

  • 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
    • •これが睡眠の質を上げる最強の方法だそう！休日も例外ではなく、「寝だめ」では失った睡眠は取り戻せないことが科学的に証明されているだとか。
  • 寝室の環境を整える
    • •寝室を暗くし（遮光カーテンは絶対！）、少し高級でも心地よい寝具を使うことがおすすめされています。
    • •室温は少し寒いと感じる18.3℃が理想で、朝すっきり目覚められるそうです！
    • •寝る前のスマホは、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑えてしまうため、寝室に持ち込まないことが重要だと強調されています。
  • 20分以上眠れなければ布団から出る
    • •「布団＝眠れない場所」と脳が認識するのを防ぐためだとか。

• カフェインの正体

  • •カフェインは脳を騙して眠気を感じさせなくする「合法ドラッグ」のようなものだと紹介されています。「人類市場最も長く続いている人体実験」とまで書かれているそう。
  • •半減期が5〜7時間と長く、夕食後にコーヒーを飲むと、夜中になっても大量のカフェインが体内に残り、ぐっすり眠れなくなってしまうとのこと。
  • •カフェインが切れた際に強烈な眠気に襲われる「カフェインクラッシュ」という副作用もあり、これが依存のループの始まりになるそうです。

人生の3分の1を占める睡眠の質を本気で変えれば、人生が変わると言っても過言ではないと紹介されています！