科学的に正しい読書術

『科学的に正しい読書術』を書いたと紹介されています。

動画では、以下のような科学的根拠に基づく具体策が取り上げられていると紹介されています。

• •太陽光を浴びて体内時計を整えると紹介されています。
• •7時〜19時の食事で腹時計を乱さず睡眠の質が上がると紹介されています。
• •就寝前は室温を低めに保つとよいと紹介されています。
• •窓やドアを開けて換気し、酸素量を確保すると紹介されています。
• •就寝前の入浴や手足の温めで入眠が促されると紹介されています。
• •牛乳（トリプトファン／メラトニン）やサワーチェリーが入眠に役立つと紹介されています。
• •朝のコーヒー（カフェイン）が覚醒と体内時計のスイッチに有効と紹介されています。
• •午前中の運動が睡眠・覚醒リズムを整えると紹介されています。
• •就寝2時間前のスクリーンオフやブルーライト対策が推奨されると紹介されています。
• •SNSと距離を置くことでストレス軽減と睡眠の改善につながると紹介されています。

科学的知見を生活の具体的アクションへ落とし込むスタイルが示されていると紹介されています。