１００年視力

『100年視力』は、目を守るための食事・習慣・セルフケアを仕組みとともに具体的に学べる一冊と紹介されています。今すぐ実践しやすい要点が整理されているそう。

• 食事の基本

  • •緑黄色野菜＋青魚＋オメガ3油を一緒に摂ると吸収効率が上がると紹介されています。
  • •ルテインやゼアキサンチンはパプリカやほうれん草などに豊富だとか。
  • •アスタキサンチンはサケ・エビ・イクラなどに多く、炎症抑制や疲労回復に役立つそう。
  • •EPA/DHAなどのオメガ3は低温圧搾の油を加熱せず使うと良いと説明されています。

• 目の使い方

  • •画面距離はPC40cm以上、スマホ30cm以上が目安と紹介されています。
  • •20分ごとに20秒、約6m先を見る20-20-20が有効だとか。
  • •文字サイズを上げ、できるだけ遠くから見る工夫が勧められているそう。

• 日常の選び方

  • •黄色いサングラスが紫外線・ブルーライトに適すると紹介されています。
  • •レンズ裏面の反射UV対策は優先度が低いと説明されています。
  • •甘い加工食品は血糖値スパイクで目の毛細血管を傷めるため控えるべきだとか。

• やってはいけないこと

  • •洗浄液や水で目を洗わないほうがよいと紹介されています。
  • •目を激しく動かすガントレは網膜トラブルのリスクがあるそう。
  • •目をこすらないことが重要だとか。

• 即効セルフケア（ベスト5）

  • •目周りを温めるオンシップで血流を促すと紹介されています。
  • •疲労物質を流す頭皮マッサージが有効だとか。
  • •マイボーム腺を温めて優しく“まぶたつまみ”で潤いを保つそう。
  • •遠くを見ながらの10倍スローまばたきで疲労と乾燥を同時ケアと説明されています。
  • •姿勢を整える首肩つなぎで上半身の緊張をほぐすと紹介されています。

毎日の小さな実践で目の疲れが激減すると紹介されています。