習慣超大全——スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法

今まで何度も挫折してきたあなたへ。2025年こそ自分を変えたいなら絶対に読んで欲しい一冊として紹介されています！

この本は、よくある精神論の自己啓発本ではなく、スタンフォード大学で20年以上かけて開発された、科学的根拠に基づいた具体的な習慣化の方法がぎっしり詰まった、まさに「習慣を変える教科書」だそう。

習慣が続かないのは、やる気や意志力の問題ではなく、単に「アプローチの仕方が間違っていた」だけだと指摘されています。
この本で紹介されている「タイニーハビット」というメソッドはマジですごいそうで、身につければ忍耐力は1mmも必要なく、数値目標や期限の設定も不要だと明確に書かれているんだとか！

タイニーハビットを成功させるコツは、以下の3つだけです。

• •アンカーの瞬間を作る: 「歯を磨いた後」など、すでにある毎日の習慣に新しい行動（例：スクワット1回）をくっつけることで、無意識に実行できるようになるそうです。
• •小さく始める: いきなり「腕立て50回」ではなく、「30秒以内にできるくらい小さい行動」から始めるのが挫折しないコツだとか。
• •祝福する: 小さな行動ができたら、すぐに「できた！偉い！」と自分を褒める。このポジティブな感情がドーパミンを放出し、習慣が脳に定着するのを助ける「脳を味方につける魔法のスイッチ」になる、と紹介されています。

さらに、人のあらゆる行動は「B = MAP」という究極の公式で説明できるそうです。
これは、行動（Behavior）は、モチベーション（Motivation）、能力（Ability）、きっかけ（Prompt）の3つがすべて揃った時にのみ起こるというもの。
何かを習慣にできないのは、この3つの要素のどれかが欠けているだけ。逆に、スマホをつい見てしまうなどの悪い習慣をやめたい時は、その行動の「きっかけ」を物理的に排除することが非常に重要だと説明されています。

このメソッドは、すでに4万人以上を対象とした実験で効果が証明されているそうなので、2025年こそ最高の習慣を身につけたいなら、試してみる価値アリの一冊です！