習慣は3週間だけ続けなさい 「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法

目標を立てても3日坊主で終わってしまう、自分を変えたいけれど変われずに悩んでいる…そんなあなたに絶対に読んでほしい一冊として紹介されています。この本を読んで実践すれば、あなたの人生が変わる3週間になること間違いなし！だとか。

習慣化がうまくいかないのは、実は「長く続けよう」と考えすぎているのが原因だったそう。この本では、あえてゴールを3週間後に設定するという、目からウロコのメソッドが提案されています。認知科学とコーチング理論に基づいているため、誰でも再現性が高く、脳が習慣を「勝手に続けたくなる」状態を作れるすごい方法が書かれているとのことです。

脳の仕組みに基づいた習慣化メソッド

脳にはGPSのような機能（ラス）があり、明確な目標を設定することで初めて正しく働くそうです。ただ「英語を勉強する」のではなく、「来年までにTOEICのスコアを200点上げる」のように、具体的な目標を立てることが重要だと説明されています。

この脳のGPS機能をうまく働かせるコツは、以下の3つを順番に活用することだとか。

• •外発的動機: 「モテたいから筋トレする」のように、まずは分かりやすい報酬や理想像をきっかけに始める。
• •自己効力感: 「自分なら絶対できる！」という根拠のない自信を持つことで、脳は目標を重要な情報だと認識し、行動しやすくなるそう。
• •内発的動機: 行動するうちに「筋トレそのものが楽しい！」と感じるようになれば、習慣は一生ものになる。

具体的な3ステップで今日から始められる！

習慣化の最初のステップとして、まずは身につけたい習慣を1つに絞ることが大切だと言われています。

• ステップ1：未来の状況を具体的にイメージする
  10kg痩せたら着たい服や、周りからかけられる言葉などを五感をフル活用してリアルに想像することで、モチベーションが高まるそうです。

• ステップ2：ラフなプランを作る
  いきなり高い目標を立てるのではなく、「毎朝15分散歩する」など、達成可能な目標から始めるのがコツ。週ごとに徐々に負荷を上げていくことで、無理なく継続できると紹介されています。

• ステップ3：習慣に関連する環境に身を置く
  人生を変えるには環境がとても大事！玄関に運動靴を置いたり、SNSで進捗を報告したりと、行動したくなる環境を整えることが効果的だとか。

この本には、1週目から3週目までに何をすべきかがさらに具体的に書かれており、これなら必ず習慣化できる！と感じられる内容だそうです。