心が疲れない「正しい」休み方

忙しくてストレスを多く抱えがちな現代人にとって、絶対に必要な一冊だと紹介されています！
特に、真面目で頑張りすぎてしまう傾向にある人にとって、「正しく休む」という技術はめちゃくちゃ重要なスキルだとか。

この本には、ヒューストン大学やカリフォルニア大学など、世界の研究論文を参考にした科学的に正しい休み方がたっぷりと詰め込まれているそうです。自己流で休んでもなかなか疲れが取れない…と感じている方は、本書で紹介されているスキルを取り入れることで、以前よりも体が軽くなるのを実感できるかもしれません。

あらゆるネガティブを手放す「正しい心の休め方」

ネガティブな感情やしんどい人間関係で心が疲弊している時に役立つ方法として、以下のようなものが紹介されています。

• •感情ラベリング: 「モヤモヤ」「ムカムカ」など、自分の感情に名前をつけて客観視する方法。心の疲れを取るための第一歩だそう。
• •ネガティブダストビン: ネガティブな考えを紙に3分間書き、ビリビリに破って捨てるだけでストレスが和らぐという研究結果があるそうです。
• •エクスプレッシブライティング: 嫌なことや不安な気持ちを20分ほどありのままに書き出すと、まるで誰かに相談したかのように心がスッキリ軽くなる効果が期待できるとか。
• •「話せば分かり合える」という幻想を消す: 世の中には分かり合えない人もいると理解し、無理に関わらないことで人間関係の疲れを減らす。

疲れ知らずの心身が手に入る「正しい休み方」

さらに、心と体の両方を休ませるための具体的な習慣も解説されています。

• •刺激の少ない環境に身を置く: 意識的にぼーっとする時間を作り、情報過多で疲れた脳を休ませることが重要だそうです。
• •限界になる前に休む: 「もう疲れた」と感じる前に、30分に1回など機械的に休憩を取る方が、脳のエネルギーを効率よく回復させることができるとか。
• •寝る前の1時間を睡眠に投資する: 寝る1時間前からスマホを触らない、寝る90分前にお風呂に入るといった工夫で、睡眠の質が大きく高まり、疲労が取れやすくなるそうです。

休むことに罪悪感を抱いてしまう人でも、「休むことは決して悪ではない、むしろ善である」と考え方を変えるきっかけになるかもしれません。
「正しく休む技術」は現代最強のスキルとも言えるそうで、仕事やプライベートのパフォーマンスを高めたい方にもおすすめの一冊です！