ロジカルダイエット　3か月で「勝手に痩せる体」になる (幻冬舎新書)

一度は痩せたのにリバウンドしてしまった経験がある方や、ダイエットが三日坊主で終わってしまう方にまさにおすすめの一冊として紹介されています。
医学的・科学的根拠に基づいた「ロジカルダイエット」について書かれており、健康的に痩せられてリバウンドなしの「痩せた人間に生まれ変わるため」の本だとか。100冊以上のダイエット本を読んできた経験から見ても、本書の内容を実行すれば健康的にしっかり痩せられるだろうな、と思える内容だそうです！

我慢は不要！「脳騙し作戦」で無理なく痩せる

厳しいダイエットは、脳が「生存の危機」と認識してリバウンドしやすいそう。そこで本書では、脳を騙しながらゆっくり痩せる「脳騙し作戦」が推奨されています。

• •1日に減らすカロリーは200〜300kcalだけ。
• •これなら脳が気づかず、アラートが発動しないため、我慢せずに続けられる。
• •約1ヶ月で1kgのペースで着実に体脂肪を落としていくことができると紹介されています。

ダイエットの鍵は「食事が9割、運動が1割」

ダイエットでは、運動よりも食事のコントロールがはるかに楽で効率的だとされています。

• •1日の目標摂取カロリーは「34 × なりたい体重」で計算できるそう。
• •カロリー感覚を掴むために、まずは栄養成分表示が必ずあるコンビニ商品だけを食べる「コンビニ作戦」も具体的で実践しやすいと紹介されています。

運動の目的は「痩せるための土台作り」

運動はカロリー消費のためではなく、体を動かすことが苦にならなくなる「効率よく痩せるための土台作り」として重要だとされています。

• •筋トレ: 腕立て伏せ・腹筋・スクワットなど、自宅でできる簡単なメニューが紹介されています。筋肉量を維持し、リバウンドしにくい体を作るためだとか。
• •有酸素運動: 心肺機能を高めるため、「心拍数135〜140を20分間キープ」できる運動が推奨されています。
• •驚くことに、運動を続けるモチベーションとして、消費したカロリー分の「プチご褒美」はOKだそう！
• •忙しい人でも、階段を使ったり一駅歩いたりして「ニート（運動以外の身体活動）」を増やす方法も紹介されています。

このように、無理なく続けられる合理的で具体的な方法が満載で、2度と太らない体を目指せる一冊として紹介されています。