精神科医が教える 50歳からの時間の使い方 セカンドライフがうまくいく！

人生100年時代と言われる今、50歳からのセカンドライフを充実させるための具体的なテクニックが紹介されているそうです。定年後の人生を後悔したくない人や、時間の使い方を見つめ直したい人におすすめの内容だとか。

50代は、人生経験を積んで心身ともに成熟し、金銭的・時間的・精神的なゆとりも出てくる時期であり、充実したセカンドライフに向けて準備をスタートする絶好のチャンスだと説明されています。

セカンドライフの準備に役立つ具体的なアクションプランとして、以下のような点が挙げられています。

• ワークブックの活用

  • •やりたいことややっておきたいことを紙に書き出すことで、自分が本当にやりたいことが明確になるそう。
  • •実現できるかどうかは気にせず、リラックスした状態で子供の頃に好きだったことや、やらないと後悔しそうなことなどを書き出すのがポイントだとか。

• 定年後の働き方と目的を考える

  • •最雇用の収入がどうなるかを確認し、生活のためなのか、趣味を充実させるためなのかなど、働く目的を明確にしておくことが大切だとされています。
  • •働くことは社会との繋がりを叶える早道であり、お金だけでなく社会との接点を持つ機会と捉えることが勧められています。

• 家庭や地域との関わり方を見直す

  • •家庭内での役割を改めて見直すことで、家の中に居場所ができ精神的に安定する効果があるそうです。
  • •セカンドライフでは活動の中心が地域に移るため、普段から笑顔で挨拶をするなど、良好な関係を築いておくことが大切だとか。

• 新しい居場所（趣味）を作る

  • •会社と家以外に趣味などの居場所を作っておくことで、定年難民になるのを防ぐことができると紹介されています。
  • •新しいコミュニティでは、肩書きなどに頼らずフラットな姿勢で参加することが、楽しい人間関係を築くコツだそうです。

• 時間の使い方を工夫する

  • •まずは1日の時間割を作り、80%主義で余裕を持って取り組むことが勧められています。
  • •「いつやるかを決める」「思い立ったら行動に移す」「うまくいかない日があっても気にしない」など、時間を上手に使う5つのコツが紹介されています。

• 心の持ち方とストレス解消法

  • •朝の気分はその日全体に影響するため、朝目覚めたら自分で自分の機嫌を取る習慣が大切だとされています。
  • •生きがいは日常の中にあり、焦って探す必要はないそう。
  • •ストレスを感じた時は、ストレスの原因を吐き出すイメージで深呼吸（腹式呼吸）をすることが効果的だとか。