美と健康をつくる7つの鍵―これが「超代謝ダイエット」だ!

代謝を整えることで自然に痩せることを目指す「超代謝ダイエット」について書かれた一冊として紹介されています。代謝に影響する7つの鍵を元に日々の生活を調整することで、無理なく痩せる体質を目指す方法が解説されており、100冊以上のダイエット本を読んだ中でも、本質的なことが書かれていてお勧めできる一冊だったそうです！

【超代謝をめざす7つの鍵】

• 1. リアルフードで食欲を整える

  • •加工食品を避け、フルーツや野菜、天然の魚といった加工されていない自然な食品（リアルフード）を食べることで、食欲のコントロールシステムを正常に戻すことが重要だとされています。

• 2. リラックスをして代謝を下げない

  • •ストレスは代謝を下げる原因になるため、深呼吸や瞑想、ヨガ、サウナなどで積極的にリラックスすることが推奨されています。

• 3. 食事で炎症を沈める

  • •体内の炎症も肥満の原因になるため、食物繊維やオリーブオイル、オメガ3系の脂肪酸（魚油）、また緑茶やカカオなどを積極的に摂り、炎症を鎮めることが大切だそうです。

• 4. 酸化の原因を取り除く

  • •体の「サビ」である酸化は代謝を狂わせるため、食べ過ぎや過剰な糖を避け、カカオやブルーベリーなどの抗酸化物質が豊富な食べ物を摂ることが良いとされています。

• 5. 運動してミトコンドリアを増やす

  • •カロリーをエネルギーに変えるミトコンドリアを増やすために、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的だと解説されています。休んでいる時でもカロリーを燃やせる体を目指せるとのことです。

• 6. 食事と運動で甲状腺を強化する

  • •代謝を上げる甲状腺ホルモンの働きをサポートするために、海藻や魚、ナッツ類などから必要な栄養素を摂り、運動することが大切だとされています。

• 7. 肝臓のデトックス機能を上げる

  • •体内の毒素も肥満の原因になるため、良質な水を飲み、有機食品を選び、定期的に運動するなど、毒素に触れる機会を減らし、排出を促す生活習慣が重要だと紹介されています。