血糖値がみるみる下がる方法を1冊にまとめてみた

厳しい食事制限や激しい運動は続かない、でも健康は気になる…そんな方にぴったりの、自力で正常な血糖値をキープする方法が満載の一冊として紹介されています。頑張らなくても大丈夫！ズボラでも簡単に生活に取り入れられる血糖値を下げる方法がたくさん学べるそうです。

我慢しない食事のコツ

食事は「減らす」のではなく「置き換え」がポイントだとか。無理なく続けられる、満足感を重視した食事改革が提案されています。

• •炭水化物中心の食事を見直す：パンやうどんの代わりに、ステーキや鶏ささみなどのタンパク質に置き換える。
• •食べる順番を意識する：食物繊維（野菜・きのこ類）→タンパク質（肉・魚）→炭水化物（ごはん・パン）の順番で食べるだけで、血糖値の上昇が穏やかになるそう。
• •1日5食の「ちょこちょこ食べ」：食事の回数を増やして1回の量を減らすことで、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できると紹介されています。

運動嫌いでもできる「ズボラ運動」

わざわざ運動の時間を作らなくても、日常生活の中でできる簡単な運動が血糖値の安定に効果的だとか。

• •「ながら運動」を習慣に：テレビを見ながらできる太ももの筋トレや、ゴロゴロ転がるだけの背中の筋トレなど、無理なく続けられる運動が紹介されています。
• •「ついで歩き」を意識する：通勤時に一駅手前で降りて歩いたり、少し遠回りして買い物に行ったりするだけで立派な運動になるそうです。
• •押す＆揉むだけでもOK：運動する気力がない時は、血行を促進するツボ押し（特に耳たぶの上がおすすめだとか！）や、ふくらはぎのマッサージだけでも効果が期待できるとされています。

誰でもできる「最強習慣」

食事や運動だけでなく、日々のちょっとした心構えや習慣も血糖値に大きく影響するとのこと。

• •ストレス対策：「完璧主義をやめる」ことを意識し、「毎日60点で十分」という気楽な心構えを持つことが、ストレスによる血糖値の上昇を防ぐ最強の習慣だと紹介されています！
• •体をいたわる：睡眠不足や疲労も血糖値を上げる原因になるため、昼寝を取り入れたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったりして、意識的に体を休ませることが大切だそうです。
• •レジャーを楽しむ：旅行や趣味など、楽しい気分になることは最高の健康法であり、血糖値を下げる効果が期待できるとか。特に温泉は、リラックスしながら体のケアもできる「最強のレジャー」だと紹介されています！

この本で紹介されている方法を実践すれば、薬に頼らず、自分らしい健康的な生活スタイルを築けるようになるだろう、と締めくくられています。