ナッツをうまく食べれば100歳まで長生きできる! : 驚くべき健康・美容パワーのスーパーフード!

「人生100年時代」を健康に、そして若々しく生きるためのシンプルかつ強力な習慣として、ナッツを食べることが紹介されています。ナッツは単に健康に良いだけでなく、「神の食べ物」「スーパーフード」と呼ぶべき驚くべきパワーを秘めているそうです！

この本では、ナッツがもたらす圧倒的な健康・美容効果について、科学的な研究結果を交えながら詳しく解説されているとのことです。

ナッツがもたらす驚きの効果

• •死亡率の低下: 定期的にナッツを食べる人は、全く食べない人に比べて死亡率が20%も低いという研究結果があるそうです！
• •全身の血管を健康に: 「人は血管と共に老いる」と言われるように、血管の若さが健康と見た目の若さを決めるとされています。ナッツには、血管を損なう3大原因（高血圧、中性脂肪・LDLコレステロール、高血糖）を改善する効果が期待できるのだとか。
• •アンチエイジング効果: 老化の原因である活性酸素に対抗する抗酸化物質（ビタミンEやポリフェノール）が豊富に含まれていると紹介されています。
• •美肌効果: アーモンドに含まれるオレイン酸や、多くのナッツに含まれるビタミンEなど、肌の乾燥や刺激からの保護、体のサビを落とす「若さのビタミン」が豊富だそうです。
• •脳のアンチエイジング: くるみなどに含まれる栄養素が、認知機能の向上に繋がり、認知症予防にも効果的である可能性が示されているとのことです。
• •炎症を抑える: 様々な病気の引き金となる「慢性炎症」を抑える強力な高炎症作用があるとされています。
• •免疫力アップ: 豊富な食物繊維が腸内環境を整え、免疫力の向上にも役立つそうです。

ナッツに関するよくある誤解と賢い食べ方

「ナッツはカロリーが高いから太るのでは？」と心配する方もいるかもしれませんが、ナッツに含まれるのは体に良い脂肪であり、太る心配はないばかりか、むしろ痩せる効果も分かっていると解説されています。

ただし、どんなに体に良くても食べ過ぎはNGだそう。

• •目安量: 手のひら1杯分を毎日コツコツ続けることが大切。
• •選び方: 毎日食べるなら、無塩で甘く味付けされていないものが中心。
• •食べ方: ナッツによって栄養バランスが違うため、くるみ、アーモンド、ピスタチオなど色々な種類を組み合わせると良いとされています。

おやつをナッツに変えるだけの簡単な習慣で、これだけの恩恵が受けられるのは、まさに「最強の習慣」と言えるかもしれません！