１週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法

最近、風邪をひきやすかったり、体が疲れやすかったり、怪我の治りが遅くなったと感じる方におすすめの一冊として紹介されています。その原因かもしれない免疫力の低下に、1週間でアプローチするすごい方法が解説されているそうです。

免疫力を高める鍵は「腸内環境を整えること」にあるとされています。実は、免疫細胞の約7割が腸内に存在しているんだとか！この本では、腸内環境を整え、免疫力を向上させるための具体的な1週間のプログラムが紹介されています。

免疫力を高める1週間プログラム

1. 16時間断食をする
   空腹の時間を作ることで、免疫細胞が活発になり、腸内環境も改善されるとされています。

   • •免疫細胞である白血球は空腹時に活発に動く性質があるそうです。
   • •老廃物や毒素をしっかり排出できるようになり、便秘の解消も期待できます。
   • •オートファジー（細胞のリサイクル機能）やサーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）が活性化されるといった、嬉しい効果も紹介されています。16時間断食の健康効果、すごいですよね！

2. 1週間薬味ボックスを作る
   生姜やニンニクといった薬味は、免疫力を高めてくれる成分が豊富だとされています。

   • •生姜: ジンゲロールという物質には抗酸化作用が、ジンゲロンには基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果が期待できるそうです。
   • •ニンニク: 抗菌・抗がん・スタミナ増強といった健康効果をもたらすとされています。
   • •1週間分の薬味をカットしてタッパーに入れておけば、毎日の食事に手軽に取り入れられます。

3. 酢ヨーグルトを飲む
   酢に含まれる酢酸菌が、腸内の免疫細胞を活性化させてくれるそうです。

   • •市販のヨーグルトに、にごり酢など酢酸菌が豊富な酢を大さじ1杯加えるだけで完成します。
   • •乳酸菌と同時に摂ることで、免疫活性が倍以上になるという研究結果もあると紹介されています。

4. 毎日お風呂に浸る
   体の芯まで温まることで、血行が改善し、免疫力の向上が期待できます。

   • •体に適度な熱のストレスが加わると「ヒートショックプロテイン」が増加し、傷ついた細胞を修復してくれると考えられています。
   • •40℃前後のお湯に10分程度、肩までしっかり浸かるのが目安だそうです。

5. きちんと睡眠を取る
   睡眠中に分泌されるホルモンが、傷ついた細胞を修復し、免疫機能を活性化させてくれます。

   • •特に眠りが深い「ノンレム睡眠」の時にホルモン分泌が活発になるため、睡眠の質が重要とされています。
   • •毎日7時間の睡眠が推奨されており、寝る前のリラックスなどが質を高めるポイントだとか。

これらのプログラムを1週間実践することで、体の内側から調子を整え、元気な毎日を目指せると紹介されています！