セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる

後悔して自分を責めてしまう時に役立つ、「セルフ・コンパッション」という自分に優しくなるためのテクニックが学べる本として紹介されています。自分への強烈な批判をやめ、思いやりを持つための具体的な練習方法が解説されているそうです。

特に、就活でつらい時など、自分を守るためにめっちゃ使える！とのこと。
後悔やネガティブな感情と向き合うのが苦手な人でも、実践しやすい3つのテクニックが紹介されています。

• 友人にかける言葉を考える

  • •もし親しい友人が自分と同じ後悔をしていたら、どんな優しい言葉をかけるか？それを考えることで、自分を客観視し、優しくなるヒントが得られるそうです。
  • •友人に「してあげたい」と思う親切な行動を、そのまま自分自身にしてあげることも効果的だとか。

• 同じ後悔を持つ人を思い出す

  • •「この後悔をしているのは自分だけじゃない」と気づくことで、孤独感から解放され、後悔を受け入れやすくなるそうです。
  • •「過ちを犯さない人間はいない」という視点を持つことが大切だと説明されています。

• 2つの質問を自分に問いかける

  • •「そのたった一つの後悔で、自分の人生は決まるのか？」
  • •「後悔が、自分のアイデンティティになっていないか？」
  • •このように問いかけることで、後悔に縛られず、「今」どう行動するかが未来を決めるという考え方にシフトできると紹介されています。

これらのテクニックを通して、過ちに囚われることなく、それを乗り越える力に変えていくことができると解説されています。