「内臓脂肪がなかなか減らない！」という人でも勝手に内臓脂肪が落ちていく食事術

「ダイエットが続かない5つの理由」をすべてクリアできる方法として、「斎藤式満腹痩せメソッド」が解説されている本として紹介されています。
このメソッドは、効果をすぐ感じやすく、忙しくても簡単にでき、我慢しなくてもよく、体調も良くなるといった特徴があるそうです。実際に、この方法を3週間試したモニターの方は、体重が平均で-1.2kg減少し、リバウンドを防げるペースでのダイエットが可能だとか。

具体的なメソッドは、以下の3つのシンプルなステップで行うそうです。

1. •MCTオイルをプラスする
2. •満腹フードを使って糖質を減らす
3. •戦略的間食を取る

1. MCTオイルを食事にプラスする

MCTオイルを摂ることで、脂肪燃焼体質になれるそうです。激しい糖質制限をしなくても、MCTオイルが体内でケトン体を作るのを助け、内臓脂肪の燃焼を促してくれるとのこと。糖質と一緒に摂った方が、糖質もエネルギーとして素早く燃焼され、体脂肪になりにくいという驚きの研究結果もあるそうです！
さらに、インスリンの働きを改善し、食後の血糖値の上昇を穏やかにするため、食欲を抑える効果も期待できるのだとか。モニターの方からは「おやつのどか食いがなくなった」「暴飲暴食が収まった」という声も多く聞かれているそうです。

• •実践方法: スープやサラダ、コーヒーなどに無味無臭のMCTオイルをかける「掛オイル」が一番簡単な方法として提案されています。ただし、お腹が緩くなることもあるため、最初は小さじ1/2から始めることが推奨されています。

2. 満腹フードを使って糖質を減らす

無理な糖質制限ではなく、満足感を得ながら糖質の摂取量を抑える方法が紹介されています。

• かさまし: ご飯の量を減らし、低糖質な食材で量を補う方法。
  • •満腹豆腐ご飯: お米1合ともめん豆腐1丁で炊くだけで、およそ4割の糖質カットができるそうです。
• 置き換え: 主食を別の満腹感を得やすい食材に置き換える方法。
  • •ご飯をバナナに置き換えるだけで、糖質を6割も抑えることが可能だとか。

3. 戦略的間食を取る

食事の間の空腹時間を長くしないことで、血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい体を作るための方法だそうです。

• •いつ食べるか: 食後3〜4時間後がベストで、空腹を感じた瞬間にちょこちょこ食べるのがポイントだとか。
• •何を食べるか: 「斎藤流完食お味噌汁」がベストとされています。くず粉でとろみをつけることで血糖値を少し上げ、安定させることができるそうです。
• その他のおすすめ間食:
  • •茎わかめ
  • •無塩タイプのミックスナッツ
  • •カカオ70%以上の高カカオチョコレート
  • •バナナ

このように、無理なく続けられる具体的な方法が満載で、内臓脂肪を本気で落としたいと考えている方にとって、心強い一冊となりそうです。