体も心も整う! すごい座り方: 美姿勢トーニングで、骨盤底筋を鍛える! (王様文庫 B 257-1)

骨盤底筋を鍛えることの重要性と、その具体的な方法について解説された一冊として紹介されています。特に、年齢とともに気になる尿漏れやぽっこりお腹、姿勢の悪化といった悩みに、無理なくアプローチできる内容だそうです。

骨盤底筋が衰えると、以下のような様々な不調につながるとのことです。

• •尿漏れや頻尿
• •子宮などが下がってくる骨盤臓器脱（女性の場合）
• •体幹の肉が下に落ちてしまうことによるぽっこりお腹
• •性ホルモンの減少による心身の衰え

しかし、本書で紹介されているトレーニングを実践することで、これらの悩みを解消し、体と心に嬉しい変化が期待できると紹介されています。

期待できる効果

• •無理なダイエットなしでシェイプアップ！: 実際にこのトレーニングを実践した方の中には、わずか2ヶ月で腰回りが18cmも引き締まった例があるそうです！これは脂肪を燃焼させるのではなく、下がったお肉を体の上へ持ち上げることで実現するとのことです。
• •美しい姿勢が手に入る: 体幹が安定し、猫背の改善や肩こりの解消にも繋がるそうです。座骨で座面を押すことで体がすっと伸び、身長が高く見える効果も期待できるとか。
• •心まで整う: 正しい姿勢は、テストステロンやセロトニンといったホルモンの分泌を促し、心を前向きでリラックスした状態に整えてくれるそうです。
• •若々しさを保つ: 骨盤底筋を鍛えることで性ホルモンの分泌が促され、年齢を重ねても心身ともに若々しくいられると説明されています。

誰でもできる簡単トレーニング

難しい筋トレは不要で、基本は呼吸と座り方を意識するだけ！

1. •寝たままできる呼吸トレーニング: まずは仰向けに寝たまま、お腹を意識した腹式呼吸から始めます。リラックス効果も高く、良質な睡眠にも繋がる最高に効率の良いトレーニングだと紹介されています！
2. •座ったままの美姿勢トレーニング: 本書の核心である「すごい座り方」。骨盤を立てて座る簡単なステップを学び、その姿勢で呼吸法を実践します。日常生活の「座る」という動作が、そのままトレーニングになるそうです。
3. •膝の痛みが激減する立ち上がりトレーニング: 応用編として、膝に負担をかけず、まるで無重力のようにスッと立てる正しい立ち方も紹介されています。この立ち方をマスターすれば、将来の寝たきり予防にも繋がるとのことです。

年齢や性別を問わず、死ぬまで自分の足で歩ける体づくりを目指したい方におすすめの一冊として紹介されています。