人生の主導権を取り戻す 最強の「選択」 (TOYOKAN BOOKS)

もっと賢くなりたい、仕事の生産性を上げたい、自分の人生を自らの手で良くしたい、そんな方におすすめの本として紹介されています。

本書は、科学的知見に基づく健康法で心身のパフォーマンス向上を目指す「バイオハック」について解説された一冊だそうです。日々のあらゆる小さな選択を最適化することが、人生の主導権を取り戻す鍵だと説明されています。

「睡眠」「運動」「食事」「ストレス」「成功」といった日々の選択は、互いに影響し合う相互作用の関係にあるため、たった一つの選択を変えることが、全体のサイクルにとても有益な影響を与える可能性があるとのこと。まさに「小さなことこそが大きなこと」なのだとか。

本書では、人生の基盤を作るための具体的な選択肢が紹介されています。

• 睡眠: 質と量の両方が重要で、寝る2時間前から強い光を避け、寝室を真っ暗で涼しく（約20℃）、適切な湿度（40%〜60%）に保つことが有効だと紹介されています。理想の睡眠時間は7時間半前後で、日中に眠くならないことが一つの目安になるそうです。

• 運動: 集中力アップやメンタル安定など、爆大のメリットがあると説明されています！無理のないペースで、まずは10〜20分の散歩から始めることがおすすめだとか。

• 食事: 良質な脂質とタンパク質を摂ることがとても大事だとされています。野菜、魚、鶏肉、ナッツ類などを積極的に摂り、逆に加工食品や糖分の多い食事は、血糖値の乱高下を招き不調の原因になるため、避けるべきだとされています。

• 成功: 心身の健康に良い影響を与える「オキシトシン」や「エンドルフィン」の分泌を促す、バイオハックの重要な手段として紹介されています。この効果を最大化するためには、パートナーとの良好な関係を築くことが最大のポイントだそうです。

  • •性欲の推進力となるテストステロンを増やすことも有効で、そのためには良質な脂質（青魚、アボカドなど）を摂ること、十分な睡眠、そして筋トレ（特に太ももを鍛えるスクワットがおすすめ）が効果的だと解説されています。

成功の回数については、本書では毎日行うことが推奨されている一方で、他の本では回数を調整する見解も示されているそうです。結局は、自分で試しながら自分にとってのベストな感覚を探していくことが最適解になるだろうと述べられています。

日々の選択を見直し、心身の健康と脳のパフォーマンスを向上させたい方にとって、多くの具体的なヒントが得られる一冊のようです。