ブレイン メンタル 強化大全

この本は「超おすすめの本！」と紹介されています。
脳と心を強化するための知識がギュッと詰まった一冊で、この本を読んで実践すれば、体の不調、人間関係の悩み、人生の退屈感といった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるそうです。

「健康は最強の成功法則である」という考え方が中心にあり、見落としがちな健康の3大メリットとして、以下の点が挙げられています。

• •病気にならないこと
• •脳のパフォーマンスが上がること（仕事の生産性向上や人間関係の改善につながる）
• •幸福度が上がること（体調が良いだけで幸福度は爆上がりするのだとか！）

そのための具体的な実践方法として、特に重要なのが「睡眠・運動・食事」の3つだとされています。

【睡眠】

睡眠は最重要だと強調されています。

• •量（7〜8時間）と質の両方が大事で、睡眠不足は人生をハードモードにするとのことです。
• •睡眠の質を高めるためには、寝る前の2時間をリラックスタイムにすることが有効だと紹介されています。

【運動】

運動には莫大なメリットがあるとされています。

• •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的だとか。
• •中でも最強の運動習慣は「毎朝の朝散歩」だそうです！
• •起床後1時間以内に15分〜30分程度の散歩をすることで、幸せホルモンのセロトニンが活性化し、その日1日を気分良く過ごせると解説されています。

【食事】

何を食べるかだけでなく、「食べ方」も大事だとされています。

• •1日3食が推奨されており、ゆっくりよく噛んで食べることのメリットが挙げられています。
• •栄養素が逃げにくい調理の仕方の順番は「生 → 蒸す → 煮る → 焼く」であると紹介されています。

その他にも、禁煙、節酒、そしてストレス解消（本質はリラックスにあるとのこと）についても具体的な方法が解説されており、心と体の健康に関する知識を網羅的に学べる一冊です。