最高の体調　進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法

「朝起きるのが辛い」「なんとなく体がだるい」「集中力が続かない」…そんな多くの現代人が抱える謎の不調は「文明病」が原因かもしれない、と紹介されています。
この本は、そうした不調の正体と解決策を科学的エビデンスに基づいて解説している、超おすすめの一冊だそうです！

文明病の正体とは？

人類の歴史の99%以上は狩猟採集時代で、私たちの体はその頃から大きく変わっていないのだとか。しかし、社会環境だけがここ数百年で激変したため、その「ギャップ」が原因で心身に不調が生じる、これが文明病の正体だと説明されています。

文明病を引き起こす主な原因は、体内で起きる細胞レベルの火事「炎症」と、将来への「ぼんやりとした不安」の2つだそうです。
現代のカロリー過多な食事、ストレス、睡眠不足、運動不足などが、これらを引き起こしていると指摘されています。

最高の体調を取り戻すための対策

本書では、狩猟採集時代の生活にヒントを得た、具体的な対策が紹介されています。

【原因1：炎症への対策】
体の炎症を抑えるための、7つの有効な方法があるそうです。

• •腸内環境を整える：発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることが推奨されています。
• •運動する：体の状態を整え、頭の働きも良くする万能薬だとか！
• •自然に触れる：公園の散歩や日光浴はもちろん、観葉植物を置いたり、自然の映像や音を聞いたりするだけでも効果があるそうです。
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています！
• •よく眠る：睡眠の質と量を確保することが炎症を減らすことに繋がるとのこと。
• •デジタル断食をする：スマホなどのデジタル機器は脳を過度に興奮させ、知らず知らずのうちにストレスを溜める原因になるそうです。
• •ストレスを減らす：過度なストレスは体を蝕むため、自分なりの解消法を持つことが重要だと解説されています。

【原因2：不安への対策】
現代人特有の「ぼんやりとした不安」を解消するには、以下の3つの方法が有効だとか。

• •価値観をはっきりさせる：自分の人生で何を大切にしたいかを明確にすることで、将来への不安が減り、健康にも繋がるそうです。
• •マインドフルネスになる：「今、ここ」に集中することで、脳の疲れが取れたり、メンタルが安定したりと、多くのメリットがあるとのこと。瞑想だけでなく、食器洗いや散歩などの日常動作に集中することでも実践できると紹介されています。
• •畏敬の念を抱く：雄大な自然やアート、偉人などに触れて「すごい！」と感動することが、ストレスや不安を和らげてくれるそうです。

これらの対策を実践することで、現代社会がもたらす不調を取り除き、「最高の体調」を実現できると解説されています。