最高の体調　進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法

「この本、超おすすめの本です！」と紹介されています！
もしあなたが、

• •朝起きるのが辛い
• •なんとなく体がだるい
• •集中力が続かない
• •イライラが収まらない
• •毎日が楽しくない
  といった症状に一つでも当てはまるなら、それは「文明病」が原因かもしれません。
  本書では、多くの現代人が抱える謎の不調の原因と解決策を、科学的なエビデンスをもとに学べるそうです。

私たちの体は狩猟採集時代からそれほど変わっていないのに、社会はこの200年で激変しました。このギャップが原因で起こる体の不調が「文明病」であり、その主な原因は「炎症」と「不安」の2つだと解説されています。

体の不調の原因「炎症」を抑えるには

体の細胞レベルでの火事とも言える「炎症」。これを抑えるには、狩猟採集時代の環境に近づけることが有効だとか。具体的には、以下の7つの方法が紹介されています。

• •腸内環境を整える：発酵食品や食物繊維を摂ることが推奨されています。
• •運動する：体の状態を良くし、頭も良くする万能薬だそう。
• •自然に触れる：公園を散歩したり日光を浴びたりするだけでも効果があるとのこと。
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いそう！
• •よく眠る：最低でも6時間、できれば7〜8時間の睡眠が推奨されています。
• •デジタル断食をする：特にスマホは脳に強い刺激を与え、知らず知らずのうちにストレスを溜める原因になるだとか。
• •ストレスを減らす：過度なストレスは体を蝕むため、自分なりの解消法を持つことが大事だそうです。

心の不調の原因「不安」をなくすには

現代人特有の「ぼんやりとした不安」は、常に体を戦闘モードにさせ、記憶力や判断力を低下させるなど、多くの悪影響を及ぼすそう。この不安を解消する3つの方法も紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる：自分の人生で何を大事にしたいかを明確にすると、将来への不安が減るそうです。
• •マインドフルネスになる：「今、ここに集中する」こと。瞑想だけでなく、食器洗いや散歩といった日常の行動でも実践できるとのこと。
• •畏敬の念を抱く：自然やアート、偉大な人などに触れて「マジですごい！」と感動することが、ストレスや不安の軽減につながるそうです。

これらの原因を理解し、対策を実践することで、最高の体調を取り戻すことができると紹介されています！