ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

根本から集中力を上げる方法について、数千もの論文を基に解説された「超おすすめ！」な一冊として紹介されています。
集中できないのは才能や怠惰が原因ではなく、単に脳や心の仕組みを知らないからだという立場に立って書かれているため、「こうやって脳を操れば集中力を爆上げできるのか」という超絶有益な情報が満載だそうです！

この本で鍵を握るのは「食事」と「ドーパミン」の2つだと解説されています。

1. 集中力を上げる食事法

脳にエネルギーを補給し、高い集中力を発揮するための具体的な食事が2つ紹介されています。

• 地中海食: 野菜や魚介類などを中心とした食事法で、脳機能やワーキングメモリの向上、メンタルの安定に繋がるそう。
  • •具体的な実践方法として、脳の劣化を防ぐために開発された「マインド（MIND）」という食事法が紹介されています。
  • •増やすべき食品（全粒穀物、野菜、魚、ナッツ類など）と、減らすべき食品（お菓子、揚げ物、ファストフードなど）が明確に示されているため、すぐに実践できるのがポイントだとか。
• カフェイン: 科学的証拠が最も充実している成分だそうです。
  • •ただし、効果的な摂り方にはコツがあり、「朝起きて90分は飲まない方がいい」といった、意外と知られていない注意点も解説されています。これは、覚醒ホルモンであるコルチゾールの分泌を邪魔しないためだそうです。

2. ドーパミンを操り、自分を夢中にさせる方法

ゲームが人を惹きつける仕組みを応用し、「やる気ホルモン」であるドーパミンを自在に操ることで、自分を望む方向に夢中にさせることができると説明されています。

• 目標設定のコツ:
  • •達成後のメリット（価値）をとことん明確にすること。
  • •大きな目標を年・月・週・日単位まで細かく分けること。これにより、脳が「達成できる」と判断し、ドーパミンが出やすくなるそうです。
• フィードバックの技術:
  • •目標への進捗を確認することでドーパミンが分泌されるため、フィードバックの回数を増やすことが有効だとか。
  • •具体的には「50分作業して10分休憩する」といったサイクルを回し、50分ごとにやり終えたことをメモに書き出す方法がおすすめされています。
  • •これを実践すると「お、やるやん俺！」という達成感が得られ、次の50分も簡単に頑張れるようになるとのこと。「簡単やんってなります」と紹介されるほど、効果を実感しやすい方法のようです！

人の脳や心理の仕組みを理解し、食事とドーパミンのコントロールという具体的なアプローチで、根本から集中力を手に入れたい方におすすめの一冊だそうです。