超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

この本は「超おすすめ！」と紹介されています。数千にも及ぶ最新の論文を元にストレス解消法を解説しており、今のストレス社会を生きる全ての人におすすめしたい一冊だそうです。

本書では、ストレス解消には2つのアプローチが必要だと説明されています。

• •今目の前にあるストレスを潰すこと
• •長い目で見たストレスの根本原因を潰すこと

この根本原因をコツコツと潰していくことで、ストレスに強い人間になれるとのことです！

ストレスの根本原因は3つのアンバランス

ストレスの根本原因は、会社の上司や満員電車などではなく、以下の3つのアンバランスにあると科学的に導き出されているそうです。

1. •思考のアンバランス（考え方の偏り）
2. •栄養のアンバランス（栄養の偏り）
3. •需要のアンバランス（物事を受け入れる力）

これらのバランスを整えれば、マリオのスーパースター状態のように無敵になり、どんなストレスもへっちゃらになれるんだとか！

まずは「食事」から！根本原因を潰す方法

3つのアンバランスの中でも、一番取り組みやすいのが食事を整えることだそうです。健康的な食事で体内の炎症を減らし、ストレスを跳ね返す活力をつけることが重要とのこと。

本書で紹介されているのが、メンタルを強くするための食事法「スマイルズ」です。

• •積極的に摂るべき食品: 全粒穀物、野菜、フルーツ、豆類、ナッツ、魚、鶏肉、オリーブオイルなど
• •避けるべき食品: お酒、お菓子、揚げ物、ファストフード、加工肉など

これらの食品を意識するだけで、体の中からメンタルが強くなるそうです。

速攻性アリ！最強のストレス解消法3選

今すぐ目の前のストレスを何とかしたい！という時に役立つ、速効性と科学的な裏付けのある最強のストレス解消法も紹介されています。

1. 運動

   • •ストレス解消だけなら1日10分の早歩きでも効果があるそう。
   • •週に2〜3回の習慣にするのがおすすめとのことです。

2. 自然に触れる

   • •自然に触れると体がリラックスモードになるそうです。
   • •特に日光を浴びることが大事で、毎日5分から20分が目安だとか。
   • •公園を散歩したり、観葉植物を置いたり、自然の音のBGMを聴くだけでも効果があるとのこと。
   • •一番のおすすめは「自然の中で運動する」ことだそうで、超気持ちいい！と紹介されています。

3. 呼吸法

   • •深く、腹式呼吸をすることで自律神経が整い、ストレスが減らせるそうです。

日々のストレスにすぐ効く方法と、根本からストレスに強い自分になるための方法の両方が学べる、とても頼りになる一冊として紹介されています。