精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

効率よくストレスを解消したい、ストレスに強くなりたい、そして幸せになりたいと願う全ての人に、超おすすめの本として紹介されています！

ストレスは単なる悪者ではなく、適切に対処すれば生産性を上げる強力な味方になる、という視点が解説されているそうです。この本では、具体的なストレス対策が豊富に紹介されています。

ストレスに強くなるための具体的な方法

生活を整えることが基本で、特に以下の点が重要だと説明されています。

• •睡眠: 7〜8時間を目安に。特に寝る前の2時間の過ごし方が睡眠の質を大きく左右するとのこと。リラックスタイムを設けることが推奨されています。
• •運動: メンタル安定、幸福感アップなど莫大なメリットがある！とのこと。まずは毎日20分程度のウォーキングから始めて、徐々に筋トレやランニングを取り入れるのが目安だとか。
• •食事: 1日3食をよく噛んで食べることで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、メンタルが安定するそうです。
• •朝散歩: 気象後1時間以内に15〜30分行うのが最強の健康習慣！ セロトニンが活性化し、その日1日を気分良く、やる気を持って過ごせるようになると紹介されています！
• •不安への対処: 不安は「行動しろ」という脳からのサイン。くよくよ考えるのではなく、人に話す、書き出す、体を動かすといった行動で解消できると解説されています。

脳科学から見た3種類の幸せ

この本で「めちゃめちゃ大事！」と強調されているのが、脳科学に基づいた幸せの考え方です。
幸せには以下の3種類があり、追いかける順番を間違えると大変なことになる、と警鐘が鳴らされています。

1. •セロトニン的幸福（健康・癒やしの幸せ）
2. •オキシトシン的幸福（つながり・愛情の幸せ）
3. •ドーパミン的幸福（成功・達成の幸せ）

まず①セロトニン的幸福（朝散歩や健康的な生活で得られる）を土台にし、次に②オキシトシン的幸福（家族や友人との交流で得られる）を大切にする。その上で③ドーパミン的幸福（仕事の成功など）を追いかけるのが、幸せになるための正しい順番なのだそうです。

この「幸福優位性（幸せな人ほど成功できる）」の考え方を理解し、生活習慣や人間関係を最適化することで、悩みやストレスから解放されることを願って書かれた一冊だ、と紹介されています。