脳の名医が教える　すごい自己肯定感

「自分に自信がない」「自分のことをもっと好きになりたい」という人におすすめの本として紹介されています。

自己肯定感が低いのは、脳の働きが正しく動いていないだけかもしれず、本書では脳の仕組みを元に自己肯定感を育てる方法が分かりやすく説明されているそう。

自己肯定感が低いのは脳の癖や回路のようなもので、考え方の癖が変われば自己肯定感も変わる可能性があるだとか。一度の失敗を「いつもダメだ」と決めつけるなどの認知の歪みに気づき、少しずつ考え方を変えることで、自分の本当の価値に気づけるようになると解説されています。

本書では、脳の特定の役割を持つエリアである「8つの脳番地」という考え方にも触れられており、これらの働きのバランスが崩れることが思考や感情に影響を与えてしまうそうです。

■脳の中から自己否定を追い出す方法
自己肯定感を高めるには、まず自己認知が重要だとされています。

• •自分の強みと弱みを明確にする
• •大切にしている価値観を見つける
• •興味や好奇心の対象を明らかにする

また、自己否定をスパッとやめる方法として、競争社会で失われがちな自己肯定感を改善するために、脳をバランスよく使うことや、体感経験を増やすことが有効だそう。実際に体を動かして得る経験が自己肯定感を高め、小さな目標を立てて計画的に実行することで達成感が得られると紹介されています。

■脳に自信が宿る習慣
日々の小さな幸福や達成感が、自己肯定感を育む大切な要素だそうです。本書では、自己肯定感がアップする具体的な習慣が紹介されています。

• •100日カレンダーを使って生活リズムを整える
• •質の高い睡眠を7時間とる
• •朝の散歩（5km歩く）
• •生活に新しい行動を取り入れる（通勤方法を変えるなど）
• •新しいコミュニティに参加する

これらの習慣を通じて、脳に良い刺激を与え、自信を育むことができると解説されています。