眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話

この本は、痩せたい、謎の不調を直したい、脳と体のパフォーマンスを上げたい、そんな方に超おすすめの本として紹介されています！
なぜなら、これらの悩みには全てたんぱく質が深く関わっているからだそうです。

動画によると、たんぱく質は私たちの体にとって非常に重要な栄養素だと解説されています。

• •たんぱく質が不足すると、太る、肌が荒れる、筋肉が減る、不健康になる、さらには活力やIQが下がるといった、たくさんの甚大なデメリットがあるとのこと。

逆に、たんぱく質を正しく摂ることで、多くのメリットを得られるそうです。

• •筋肉量の維持や増加
• •痩せてリバウンドしづらくなる
• •肌や髪が綺麗になる
• •体調が良くなる
• •活力が湧く
• •賢くなる

特にダイエットに関心がある方には嬉しい情報として、たんぱく質を摂ると食欲を抑えるホルモンが出て満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができると説明されています。
また、筋肉量が維持されることで基礎代謝が落ちず、太りにくい体でいられるようになるんだとか！

この本では、具体的に「どうやってたんぱく質を摂ればいいのか？」という点についても、3つのポイントで分かりやすく解説されているそうです。

1. •取るべき量：基本は体重1kgにつき1gを毎日。運動する人は最大で1.6gを目指すと良いそうです。一度に吸収できる量には限りがあるため、1日に3回くらいに分けて摂るのがポイントだとか。
2. •動物性と植物性を組み合わせる：肉や魚などの動物性たんぱく質と、豆類などの植物性たんぱく質を1対1くらいの割合でバランス良く摂ることが理想的だと紹介されています。
3. •運動の前後で取る：運動の前後でたんぱく質を摂ると、筋肉量アップに効果的だそうです。

さらに、手軽にたんぱく質を補給できるプロテインも、本書でおすすめされているとのこと。
食事から栄養を摂ることがあらゆる不調をなくす鍵であり、その中でも特に重要なたんぱく質について学ぶことは、非常に価値が高いと紹介されています。