最高の体調　進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法

超超おすすめの本だと紹介されています！
なぜおすすめなのかというと、多くの現代人が抱える謎のけだるさや不調の原因である「文明病」について、科学的なエビデンスを元に解説してあるからだそうです。

もしあなたが、

• •朝起きるのが辛い
• •なんとなく体がだるい
• •集中力が続かない
• •イライラが収まらない
• •毎日が楽しくない

といった症状に1つでも当てはまるなら、絶対に読んでいただきたい一冊で、解決策を学べるとのことです！

文明病とは？

人の体の進化が、ここ200年での急激な社会の発展に追いついていないことが原因で起きる病気や体の不調のことだそうです。私たちの体や脳は、歴史の99.9%を占める狩猟採集時代からそれほど変わっていないのだとか。
この昔ながらの体と現代社会とのギャップが、肥満、不眠、うつ、不安、原因不明の疲労感などを引き起こしていると説明されています。

文明病の主な原因は、現代社会がもたらす「炎症」と「不安」という2つだとされています。

原因1：炎症を防ぐための7つの対策

炎症とは、体がダメージを受けた時に起きる「細胞レベルでの家事」のようなもので、これが体の中で増えるとうつや肥満、だるさにつながるそうです。
対策として、適度に狩猟採集時代の環境に近づくことが有効だと紹介されています。

• •腸内環境を整える：発酵食品や食物繊維（特にごぼう、海藻、キノコ類など）を摂ることが推奨されています。
• •運動する：体の状態を良くし、頭も良くする万能薬だと説明されています。
• •自然に触れる：公園の散歩や日光浴が有効で、観葉植物や自然の音のBGMでも効果があるそうです。
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています。
• •よく眠る：最低でも6時間、できれば7〜8時間の睡眠が推奨されています。
• •デジタル断食をする：特にスマホは脳を興奮させ休まらない原因になるため、触る時間を減らすことが有効だとか。
• •ストレスを減らす：自分なりのストレス解消法を持つことが大事だとされています。

原因2：「ぼんやりとした不安」への3つの対策

現代人の不安は、将来のことなどを考える「ぼんやりとした不安」であり、これが体を常に戦闘モードにしてしまい、多くの不調をもたらすとのことです。
この不安への対策として、以下の3つが紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる：自分の人生で何を大事にしたいかを明確にすると、将来への不安が減り、健康にもつながるそうです。
• •マインドフルネスになる：「今ここに集中する」ことで、脳が疲れにくくなる、集中力が上がるなど、めちゃめちゃメリットが満載だと紹介されています！
• •異形の念を抱く：「いやマジですげえな」と感じるような感動や尊敬の念が、ストレスや不安を軽くしてくれるそうです。自然、アート、人に触れることが効果的だとされています。

これらの文明病の原因と対策を知り、実践することで最高の体調を取り戻すことができると紹介されています。