超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

数千にも及ぶ最新の論文をもとにした、科学的なストレス解消法が解説されている「超おすすめ！」の一冊として紹介されています。今のストレス社会を生きるすべての人におすすめしたい本だそうです。

この本では、ストレス解消には2つのアプローチが必要だと解説されています。

1. •今目の前にあるストレスを潰すこと
2. •長い目で見たストレスの根本原因を潰すこと

特に、後者の「根本原因」をコツコツと潰していくことで、ストレスに強い人間になれるとのことです。

ストレスの根本原因と、その潰し方

ストレスの根本原因は以下の3つの「アンバランス」にあるとされています。

• •思考のアンバランス（考え方の偏り）
• •栄養のアンバランス（栄養の偏り）
• •需要のアンバランス（物事を受け入れる力が弱い）

これらのバランスを整えれば、日常の様々なストレス要因に動じない、まるで「スーパースターで無敵状態」のようになれるのだとか！

中でも、まず一番取り組みやすいのが「栄養のアンバランス」をなくすための食事改善だそうです。健康的な食事は体内の炎症を減らし、ストレスを跳ね返す活力をつけてくれると解説されています。

メンタルを強くする食事法「スマイルズ」

数々の検証で実績を出している、信頼性の高い食事法として紹介されています。

• 積極的に取るべき食品
  • •玄米などの全粒穀物、野菜、フルーツ、豆類、ナッツ
  • •魚、鶏肉、脂肪の少ない赤身肉、卵
  • •オリーブオイル、乳製品
• 避けるべき食品
  • •お酒（ワインは少量ならOK）、生成された炭水化物（白米、白いパンなど）
  • •お菓子全般、揚げ物、ファストフード、加工肉、清涼飲料水

速効性アリ！最強のストレス解消法3選

「今目の前にあるストレス」を潰すための、速効性と科学的な裏付けがある方法も紹介されています。

• 運動
  • •ストレス解消だけなら、1日10分の早歩きでも効果があるそうです。継続することが何より大事だとか。
• 自然に触れる
  • •公園や森、海などに触れると、体がリラックスモードに入るとのこと。特に日光を浴びることはとても重要で、1日5分から20分が目安とされています。自然の中で運動するのは「自然×運動」で最強のストレス解消効果があるそうです！
• 呼吸法
  • •深く、複式呼吸を行うことで、ストレスを減らし自律神経を整える効果が期待できると紹介されています。

これらの方法を参考に、根本からストレスに強い自分を目指してみてはいかがでしょうか。