自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

集中力を上げたい、メンタルを強くしたい、幸せになりたい、そんな方におすすめの一冊として紹介されています。

マインドフルネスを実践することで得られるメリットは非常に多く、「コスパ最強のノウトレなのでやらない理由がない」とまで言及されています。

• •脳が疲れづらくなる
• •頭が良くなる
• •集中力・記憶力が上がる
• •メンタルが安定し、ストレスに強くなる
• •幸福度が上がる
• •ポジティブになれる
• •免疫力やコミュニケーション能力が上がる
• •ダイエット効果がある

マインドフルネスとは「気づき」のことであり、「今この瞬間を生きれる」ようになる感覚だそうです。これにより、多くの現代人が抱えがちな過去の後悔や未来の不安といった、脳のエネルギーを蝕む思考から解放されると解説されています。

この効果は科学的にも裏付けられており、マインドフルネスを実践すると脳の前頭前野が鍛えられるとのこと。この前頭前野は、集中力、記憶力、感情コントロール、やる気などを司る「人を人たらしめる超大事な部分」であり、ここを活性化させることが多くのメリットに繋がるそうです。

手軽に始められる実践方法

一番有名なのは呼吸瞑想ですが、それだけでなく食事や食器洗い、歯磨きといった日常のあらゆる行動に応用できると紹介されています。「今自分がやっていることだけに意識を向ければそれはもう全部マインドフルネス」であり、とても手軽に始められる点が魅力だとか。

最も大事なポイントは「気が散ってもいい」という点だそう。実践中に雑念が浮かんでも、そのたびに意識を呼吸や目の前の行動に戻す、この繰り返しこそが脳を鍛える筋トレのようなものだと説明されています。

おすすめの実践法ベスト3

1. 1日3分から始める
   挫折しないためには、とことんハードルを下げることが重要だそうです。実際に4、5回挫折した経験からも「1日3分ならさすがにできました！」と語られており、寝る前の3分瞑想で睡眠の質も上がったように感じられたとか。

2. マルチタスクをやめる
   テレビを見ながら食事をするようなマルチタスクは脳に大きな負担をかけるため避け、一つの作業に集中するシングルタスクを意識することが、マインドフルネスの感覚を磨くことに直結すると考えられています。

3. 日記を書く
   1日の終わりに自分を振り返ることで、自己洞察力（自分の状態に気づく力）が高まるとのこと。過去の自分と比べることで成長を実感でき、自信にも繋がるというメリットも紹介されています。