世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

「何これ、瞑想最強すぎん！」と思わず声が出てしまうほど、たくさんのメリットが紹介されています！
この本で解説されている「瞑想」を実践することで、以下のような効果が期待できるそうです。

• •脳が疲れづらくなる
• •頭が良くなる（集中力・記憶力アップ）
• •メンタルが安定し、ストレスに強くなる
• •意思力が上がる
• •幸福度が上がり、ポジティブになれる
• •免疫力や共感力、コミュニケーション能力も向上する
• •ダイエット効果まであるとか

なぜこれほど多くのメリットがあるかというと、瞑想によって脳の前頭前皮質という場所を鍛えることができるからだそうです。この前頭前皮質は、集中力や意思力、自己コントロール力を司る、人間にとって非常に重要な部分。瞑想は、この部分を直接鍛える「脳の筋トレ」のようなものだと解説されています。

実際に、GoogleやAppleといった世界的な大企業も導入しており、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、イチローなど、数多くの著名人が習慣にしていることからも、その効果の高さがうかがえます。

始め方はとても簡単で、1日たったの5分からでも十分な効果があるそう。
一番オーソドックスな「呼吸瞑想」は、背筋を伸ばして座り、目を閉じて自分の呼吸だけに意識を集中させるだけ。鼻を通る空気の感覚やお腹の動きに注意を向けるのがポイントです。

そして、瞑想における最も重要なポイントは「気が散ってもいい」ということだとか。
雑念が浮かんできても、「あ、今、気が散ったな」と気づいて、また意識を呼吸に戻す。この繰り返しこそが脳を鍛えるプロセスであり、一番大事なことだと紹介されています！