4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中

「やる気を出したい」「ワクワクしたい」「集中力を上げたい」と感じている方におすすめの一冊として紹介されています。脳科学の観点から、エンドレスに集中するための3つのポイントが分かりやすく解説されているそうです。

エンドレスに集中するための3つのポイント

1. 心理的安全状態を確保する

   • •心が安心している「リんとした脳」の状態だと、集中力が長く続きやすいとされています。
   • •そのためには、睡眠・運動・食事などで自律神経を整えることや、自分の目的を明確にすることが有効だとか。

2. ドーパミンとノルアドレナリンを利用する

   • •やる気や集中力に関わる脳内物質を味方につけ、「激しく燃える脳」の状態を作る方法が紹介されています。
   • •ドーパミンは「ワクワク感」から来る集中で、エネルギーが一番強いそう。実体験から来る願望は特にパワフルで持続しやすいと説明されています。
   • •ノルアドレナリンは「緊迫感」から来る集中で、締め切り間際の集中力に関わるとのこと。ただし、適度なストレスが重要で、頼りすぎるのは禁物だそうです。

3. 4つの集中を使い分ける
   集中力は1つではなく、実は4種類あり、これらを目的に応じて使い分けることが重要だと解説されています。

   • •入門集中（外に狭く）: 一般的な作業や勉強に使う、いわゆる「集中力」。
   • •記名集中（内に狭く）: 課題解決型の集中力で、学んだことを記憶に定着させたい時に有効だとか。自分の過去の体験と結びつけながら、自分の中で繰り返し考えるのがコツだそうです。
   • •俯瞰集中（外に広く）: 経験を積んだ分野で、全体を見て直感的に判断するための集中力。真面目な人ほど使うのが下手な傾向があると指摘されています。
   • •自在集中（内に広く）: ぼーっとしたり、自由に思考を巡らせたりする集中力。新しいアイデアが欲しい時に、散歩やシャワー中などに意識的にこの状態を作ることが効果的だと紹介されています。

これらの4つの集中モードを行き来することで、効率的に、そしてエンドレスに集中することができるようになるとのこと。特許につながったアイデアの多くはサウナ室でひらめいた！という驚きのエピソードも紹介されていました。集中力の仕組みを深く理解し、自在に操りたい方にはとても価値のある情報が詰まっているようです。