精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

ストレスを効率よく解消したい、ストレスに強くなりたい、そして幸せになりたい、そんな方に超おススメの本として紹介されています！

ストレスは完全な悪者ではなく、適度なストレスは集中力や生産性を上げる味方にもなるのだとか。大切なのはオンとオフのメリハリで、日中は適度な緊張感を持ちつつ、夜はしっかりリラックスしてストレスを解消することが重要だそうです。
効果的なストレス解消法として、以下のようなものが挙げられています。

• •よく眠ること
• •運動
• •自然に触れる
• •コミュニケーション
• •笑う
• •入浴
• •瞑想（マインドフルネス）

また、本書ではストレスに強くなるための具体的な方法も解説されているそうです。

• •生活を整える: 基本中の基本である睡眠・運動・食事を整えることが、強い心と体を作る第一歩だとされています。
• •朝散歩をする: 希少後1時間以内に15分～30分の散歩が、心と体に「めちゃめちゃいい！」と紹介されています。朝日を浴びることで幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、1日を気分良く過ごせるだけでなく、夜の睡眠の質も向上するそうです。
• •不安は行動で解消する: 不安は「行動しろ」という脳からのサインだとか。くよくよ考え込むのではなく、人に話したり、紙に書き出したり、体を動かすことで解消されると説明されています。

そして、動画内で「めちゃめちゃ大事な話！」と特に強調されていたのが、脳科学から見た3種類の幸せについての解説です。
私たちが感じる幸せには、以下の3つの脳内物質が関わっているそうです。

• •セロトニン的幸福: 「安らぎ・癒し」の幸せ
• •オキシトシン的幸福: 「人との繋がり」の幸せ
• •ドーパミン的幸福: 「達成感・やる気」の幸せ

驚くべきことに、これらの幸せには追いかけるべき正しい順番があるのだとか。
その順番とは、①セロトニン → ②オキシトシン → ③ドーパミン。
ドーパミンの幸せは「もっともっと」と終わりがなく、この順番を間違えると永遠に幸せになれないという、衝撃的な事実が語られています。
まずは心と体の健康（セロトニン）、そして人との繋がり（オキシトシン）という土台を固めることが、脳科学的に正しい幸せになる方法だと紹介されています。

科学的根拠に基づいた具体的なストレス対策から、本当の幸せを手に入れるためのロードマップまで、人生のあらゆる悩みを解決するヒントが詰まった一冊のようです！