ぐっすり眠る習慣

忙しさに追われ、疲れがなかなか取れないと感じている方におすすめの一冊として紹介されています。
本書は、睡眠を単なる休息から「自分を高めるための習慣」に変える、すぐに実践できる具体的な方法が提案されているそうです。質の高い睡眠を得ることで、日中のパフォーマンスを最大限に引き出し、毎日をより充実させることができると説明されています。

眠りの質を劇的に変える基本習慣

• •眠り始めの4時間が特に重要で、この時間に深く眠る「新睡眠」が取れるかが疲労回復のカギを握るそう。
• •体内時計を狂わせないことが何よりも大切で、寝る前のスマホなどから出るブルーライトは、眠りを誘うメラトニンの分泌を妨げてしまうとか。
• •休日の寝だめが引き起こす「社会的時差ボケ」が、月曜の憂鬱（ブルーマンデー）の原因。平日と休日の睡眠リズムの差を2時間以内に収めることで防げると紹介されています。

ぐっすり眠れる体を作るための新習慣

• •寝る前のぐっすりストレッチがとにかく効くそう！布団の上でできる簡単な静的ストレッチで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まって熟睡を促してくれるとか。
• •睡眠不足が続くと血圧が高くなる傾向があるため、毎晩の睡眠で血管をしっかり修復することが大切。特に右側を下にして横向きで寝ると心臓への負担が少なく、効果的だとされています。
• •不調が続く場合は、スリープテックを活用して自分の睡眠を可視化し、改善に繋げるのも一つの手だと提案されています。

スムーズな入眠のための秘訣

• •体の修復に不可欠な3つのアミノ酸（トリプトファン、ギャバ、グリシン）を食事から摂ることが推奨されています。
• •寝室の環境も重要で、布団の中の理想的な温度（32〜33度）や湿度（45〜55%）が紹介されています。
• •入眠時には、手足から熱を放出しやすい仰向けの大の字姿勢が良いそうですが、いびきが気になる人は抱き枕などを活用した横向き寝がおすすめだとか。

睡眠に関する悩みを解決し、日々の生活をより良いものにするためのヒントが詰まった一冊として紹介されています。