脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

集中力の仕組みを知り、スケジュールを最適化することで、作業効率をマックスにする方法が解説されています。
1日を通して高い集中力を保ち、パフォーマンスを最大化するための具体的なノウハウが満載だそうです。

集中力を保つための基本

• •人は朝に最も集中力が高く、夜になるにつれて低下していくものだと紹介されています。
• •集中力を回復させるには、睡眠、運動、咀嚼、日光の4つが重要とのことです。

パフォーマンスを最大化するスケジュールの最適化

集中力を上げるよりも、その仕組みを理解してスケジュールを最適化することが大切だとか。

• •集中力が必要な作業は午前中に、メール返信などの単純作業は午後に行うのが効果的だそうです。
• •1時間以上座りっぱなしを避け、体を動かして血流を良くすることで作業効率が上がるとのことです。
• •集中力を高めるホルモン「セロトニン」は、リズム運動・咀嚼・日光を浴びることで分泌されると解説されています。
• •お昼休憩には外を歩いたり、食事をよく噛んで食べる（ながら食べはNG）ことが推奨されています。
• •お昼の仮眠はとても効果的で、18分の昼寝は夜の睡眠3時間分に値するという研究結果もあるそうです！

集中力を上げる3つの小ワザ

すぐに試せるパフォーマンスを上げるための具体的な小ワザも紹介されています。

• •ランチ選びでチャレンジする：初めてのお店やメニューを選ぶと、創造性やひらめきを高めるアセチルコリンという物質が活性化するそうです。
• •サラリーマンこそ朝活：起床後の2〜3時間は脳のゴールデンタイム。この時間に自分のための勉強や作業をすることは最高の自己投資になります！
• •寝る直前の時間を大事にする：「寝る前に考えた人間になる」と紹介されており、寝る前に理想の自分を考えることで、潜在意識に働きかけ、目標を達成しやすくなるのだとか。

本書で紹介されている内容は多くの人に当てはまりやすいものの、自分専用の「神・時間術」にアレンジしていくのがおすすめだそうです。