ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

理想の自分に近づきたい、良い習慣を身につけたいと考えている方におすすめの一冊として紹介されています。

人の毎日の行動のうち、およそ70%は習慣だと言われており、「人は単なる習慣の塊に過ぎない」という言葉も引用されています。今の自分はこれまでの習慣の結果であり、未来の自分はこれからの習慣の結果であるため、理想の自分になるには習慣の最適化が何よりも重要だと説明されています。

本書は生物学、農科学、心理学など、長年の研究成果と科学的根拠を元に書かれているため、非常に信頼できる一冊だそうです。

習慣化の最強のメリット

習慣は一度身につけてしまえば、あとは楽に続けられることが最大のメリットとして挙げられています。これは、脳が変化を嫌い安定を好む「ホメオスタシス（向上性）」という性質を持つためで、習慣化された行動は努力と感じなくなるのだとか。

習慣を作る4つの法則

本書では、科学的根拠に基づいた習慣化のコツとして、以下の4つの法則が紹介されています。

• 1. はっきりさせる
  • •「いつ」「どこで」「何をするか」を具体的に決めることが有効だそう。特に時間と場所を固定すると、脳に定着させやすいと言われています。
• 2. 魅力的にする
  • •習慣化のメリットを紙に書き出したり、ご褒美（例：1週間続いたらお寿司を食べる）を設定したりして、行動の魅力度を上げると良いそうです。
• 3. 簡単にする
  • •最初はどんなに小さくてもいいので、毎日続けることが最重要だとか。例えば、運動習慣なら「腕立て伏せ1回」からでもOKで、行動までのステップ数を減らす環境作りも大切だとされています。
• 4. 記録を取る
  • •カレンダーに印をつけるなどして記録を取り、自分の成長を楽しむことが、続けるための強いモチベーションになるそうです。

習慣化までの期間

目安となる期間は3週間と3ヶ月の2つのラインがあると紹介されています。

• •最初の3週間は、とにかく毎日続けることで脳に慣れさせることが目的だそう。
• •3ヶ月継続できれば、その行動は完全に習慣になり、やらないと逆に気持ちが悪く感じるレベルになるのだとか。

これらの法則を実践することで、誰でも着実に良い習慣を身につけ、人生を好転させることができると紹介されています。