最高の体調　進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法

「超超おすすめの本です！」と紹介されています。
多くの現代人が抱える謎のけだるさや不調、いわゆる文明病の原因について、科学的なエビデンスを元に解説している一冊だそうです。

もしあなたが、

• •朝起きるのが辛い
• •なんとなく体がだるい
• •集中力が続かない
• •イライラが収まらない
• •毎日が楽しくない
  といった症状に1つでも当てはまるなら、本書でその解決策を学べるのだとか。

現代の不調「文明病」の正体

私たちの体や脳は、人類の歴史の99.9%以上を占める狩猟採集時代からほとんど変わっていないのに、社会はここ200年で激変したそうです。このギャップこそが、肥満、不眠、うつ、不安、原因不明の疲労感といった現代病の原因だと説明されています。
そして、この文明病を引き起こす主な原因は「炎症」と「不安」の2つだといいます。

1. 体の不調の原因「炎症」を抑える！

炎症とは、細胞レベルでの火事のようなもので、これが体の中で増えることで様々な不調につながるのだとか。この炎症を抑えるためには、狩猟採集時代の環境に近づくことが有効だと紹介されています。

• •腸内環境を整える：発酵食品（納豆、キムチなど）や、ごぼう、海藻、きのこ類などに豊富な水溶性食物繊維を摂ることが推奨されています。
• •運動する：体の状態を良くし、頭が良くなる万能薬だと紹介されています。
• •自然に触れる：公園の散歩や日光浴が有効で、大自然の写真や動画、川のせせらぎなどのBGMといったデジタルの自然でも効果があるそう！
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています。
• •よく眠る：最低でも6時間、できれば7〜8時間の睡眠が推奨されています。
• •デジタル断食をする：特にスマホは脳に強い刺激を与え、知らず知らずのうちにストレスを溜める原因になるそうです。
• •ストレスを減らす：自分なりのストレス解消法を持つことが大切だとされています。

2. 心の不調の原因「不安」をなくす！

現代人が抱える「将来どうしよう」といったぼんやりとした不安は、常に体を戦闘モードにしてしまい、心身を蝕む原因になるそうです。この不安には、以下の3つの対策が有効だと紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる：自分の人生で何を大事にしたいかを明確にすると、不安が減り健康になれるのだとか。本書では、科学的に価値観を見つけ出す「価値評定スケール」などの方法も紹介されているそうです。
• •マインドフルネスになる：「今ここに集中する」ことで、脳が疲れにくくなったり、メンタルが安定したりと、メリットが満載だとか！瞑想だけでなく、食器洗いや散歩など、日常の動作に集中するだけでも立派なマインドフルネスになるそう。
• •畏敬の念を抱く：自然やアート、偉人などに触れて「マジですごい！」と感動することが、ストレスや不安を和らげる効果があるのだとか。

これらの具体的なアプローチを通じて文明病を取り除き、最高の体調を取り戻すための方法が学べる一冊として紹介されています。