結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

私たちの健康の9割は腸が司っていると紹介されている、本当に効果のある「腸活」について解説された一冊だそうです。腸はウイルスや細菌から体を守る防衛ラインであり、腸の状態が心の健康にまで大きく影響を与えることが詳細に説明されています。

腸内細菌がもたらす驚きの効果

腸内細菌がいなくなると、便秘や肌荒れはもちろん、感染症にかかりやすくなったり、気分が落ち込んでうつになりやすくなったりと、様々な不調が起こる可能性があるとか。
逆に、腸内の善玉菌が増えると、健康の万能薬ともいえる「炭酸脂肪酸」という物質が生み出され、以下のような嬉しい効果が期待できると紹介されています。

• •便秘や下痢といったお腹のトラブルが改善する
• •肌のコンディションが良くなる
• •免疫力がアップする
• •幸せホルモン（セロトニン）の分泌を促進し、気分が明るく前向きになる
• •肥満や癌を予防する

腸とメンタルの深い関係

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの約8割は、なんと腸で作られているそう。セロトニンが安定して作られることで、気持ちが安定し、ポジティブな毎日を送ることができるため、腸の健康は心の健康に必須だと言えるでしょう。

今すぐできる！具体的な腸活メソッド

この本では、食事に気をつけても腸の調子が改善しない人が見落としがちな「蠕動（ぜんどう）運動」を促す方法も紹介されています。

• 超元気体操

  • •朝起きたら布団の上で10分ほどうつ伏せ寝をするだけ！
  • •これだけで腸が刺激され、排便が促される効果が期待できるそうです。

• 自律神経を整える生活習慣

  • •朝日を浴びて深呼吸する
  • •朝食をよく噛んで食べる
  • •ぬるめのお湯に10分以上浸かる
  • •夜10時以降はスマホなどの強い光を避ける

• 腸のクリーニングスープ

  • •いつもの食事にプラスするだけで、腸にいい栄養素が手軽に摂れるスープレシピも紹介されています。ごぼうやキノコ、こんにゃくなどを使った、体を温め消化を助ける一品だとか。

腸の働きを根本から理解し、具体的なアクションを通じて心と体の両方から健康を目指せる、おすすめの一冊として紹介されています！