ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

「いい習慣を身につけたい」「理想の自分に近づきたい」
そんな願いを持つ方におすすめの一冊として紹介されています。

人の毎日の行動の70%以上は習慣であり、まさに習慣が人を作ると説明されています。
理想の自分になるためには、習慣を最適化することがダントツで重要だとか！
本書は、生物学、脳科学、心理学における長年の研究成果と科学的根拠に基づいて書かれているため、とても信頼できる内容だそうです。

習慣がもたらす強力な効果

習慣は一度身につけてしまえば、脳のホメオスタシス（恒常性）という性質のおかげで、努力を必要とせず楽に続けられるようになると紹介されています。
良い習慣の継続は、後々私たちに莫大なメリットをもたらし、半年後、1年後、5年後には大きな成果として状況を好転させてくれるそうです。

科学的根拠がある「習慣を作る4つの法則」

この本では、誰でも実践できる習慣化のコツとして、以下の4つの法則が紹介されています。

• 1. はっきりさせる
  • •「いつ、どこで、何をするのか」をあらかじめ具体的に決めておくことが有効だそう。
  • •今ある習慣に新しい習慣を組み込む（例：お風呂の次はストレッチ）のも効果的だとか。
• 2. 魅力的にする
  • •習慣化するメリットを書き出して、その魅力を再確認できるようにすることがおすすめされています。
  • •1週間スパンでご褒美を設定するのも、やる気を引き出すのに良い方法だそうです。
• 3. 簡単にする
  • •習慣化で最も重要なのは、最初はとにかく小さく始めることだと説明されています。
  • •忙しい日は「腕立て伏せを1回だけ」のように、どんなに小さくても毎日積み重ねることで、脳がその行動に慣れていくのだとか。
  • •環境を整えて行動までのステップ数を減らすことも大切だとされています。
• 4. 記録を取る
  • •カレンダーに印をつけるなど、記録を取りながら成長を楽しむことが、続けるための強いモチベーションになるそうです。

どれくらい続ければいい？

習慣化の目安として「3週間」と「3ヶ月」という2つのラインが示されています。
まずは最初の3週間、どんなに小さくても毎日続けて脳に慣れさせることが大切。
そして3ヶ月継続できれば、その行動は完全に自分のものになり、やらないと逆に気持ち悪いと感じるほどの強力な習慣になるそうです！

一度学んでしまえば一生役に立つ、習慣化の技術と知識が詰まった一冊として紹介されています。