内臓疲労回復

私たちが日々感じている「内臓の疲れ」について解説し、自分の体全体のコンディションについて考えるきっかけとなる本として紹介されています。

疲れを司る内臓の一つである「脳」。その脳疲労の一番の原因はマルチタスクだそうです。仕事や家事などで同時にいくつものことをこなすことでストレスが溜まり、神経的な疲れに繋がると解説されています。その対策として、マルチタスクをシングルタスクの集合体として捉え、類似のタスクをまとめて時間を割り振るという具体的な方法が紹介されているとのこと。

また、心身のストレスが最も出やすい「胃腸」を整えるために、共通して押さえておきたい3つの食べ方があると紹介されています。

• •胃腸のリズムに乗る: 毎日同じタイミングで規則正しく食事をとることが大切だそう。
• •咀嚼なくして消化なし: よく噛むことで胃の負担を減らせるため、意識的に咀嚼回数を増やすことが推奨されています。
• •腹八分目が最良の薬: 満腹感ではなく満足感を高めることを目指し、ゆっくりと味わって食べることがポイントだとか。

さらに、「肝臓」の章では、体にとって都合が悪い物質であるアルコールとの付き合い方について詳しく解説されているそうです。飲酒習慣のある人はもちろん、飲まない人も実践できる肝臓に負担をかけないための対策も紹介されています。

• •食事の順番を「副菜→主菜→主食」にする
• •日常的な身体活動（歩行など）を毎日60分、軽い運動を毎週60分以上行うことを目指す

このように、脳・胃腸・肝臓というそれぞれの臓器の疲れの原因と、すぐに実践できる具体的な対策が学べる、おすすめの一冊だと紹介されています！