眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

睡眠について科学的に理解し、良質な睡眠へと導いてくれる一冊として紹介されています。今日からぐっすり睡眠を目指せるようになる、おすすめの本だそうです。

この本を読むと、以下のような睡眠に関する知識が得られると解説されています。

• •睡眠の新常識：日本が世界で最も眠らない国であるという事実や、「90分の倍数で起きれば目覚めが良い」という説が必ずしも正しくないこと、さらには寝過ぎがもたらす健康リスクについて学べるそうです。
• •睡眠の科学的メカニズム：理想的な睡眠パターンや、睡眠と覚醒をコントロールする体内時計の仕組みを理解できるとのこと。

特に、質の良い睡眠を目指す上で最も意識したいのが、入眠後最初に訪れる「黄金の90分」と呼ばれるノンレム睡眠だと紹介されています。
この最初の90分の質が、その後の睡眠全体を左右するほど重要だとか。この時間をしっかり確保できれば、たとえ睡眠時間が6時間でもスッキリ目覚められる可能性が高まるそうです。

「黄金の90分」の質を高め、より良い睡眠習慣を身につけるための具体的な極意も紹介されています。

• •就寝の90分前に、40℃のお湯に15分浸かる
• •眠る前は、悩み事やスマホの光といった刺激を避け、あえて単調（モノトナス）な状況を作る
• •朝起きたら光を浴び、朝食をとり、日中に活動して体内時計を整える

動画内では紹介しきれていない内容もまだたくさんあるそうなので、睡眠の価値を見直し、パフォーマンスを向上させたい方には必見の一冊のようです！