自分でできる！ 熟睡脳のコツ

東洋医学と現代医学の、本当に良いところや効果のあるやり方だけを集めて不眠解消法を解説している本として紹介されています。
現代医学が不眠を「脳の不調」と考えるのに対し、東洋医学では「体の不調による未病」と捉えて体質改善を目指すアプローチだそうです。このアプローチの違いから、これまで不眠が改善しなかった方にも良い可能性があると解説されています。

本書を読むことで、熟睡生活を送るための知識が得られる、おすすめの一冊だとか！

自分の不眠タイプを知ることから始める

まずは自分の状態を知ることが大切だとされています。

• •不眠の4タイプ: 寝付きが悪い「入眠障害」や、ぐっすり眠れた満足感がない「熟睡障害」など、睡眠パターンから自分のタイプを知ることができるそうです。
• •東洋医学的な4つの不眠体質: ストレスが多くイライラしがちな「肝鬱化火（かんうつかか）」や、気力と活力が不足している「心脾気血両虚（しんぴきけつりょうきょ）」など、自分の不眠体質を知ることができると紹介されています。

プロが教える！今日からできる熟睡のコツ

動画では、自分で簡単にできる具体的なセルフケア法も紹介されています。

• •朝日を浴びる:
  体内時計がリセットされ、睡眠を促すホルモン「メラトニン」と、精神を安定させる「セロトニン」の分泌が整うため、睡眠障害の改善にとても効果的だそうです。
• •熟睡できるツボマッサージ:
  新旧のプロが実践する、熟睡のためのツボがいくつか紹介されています。
• •労宮（ろうきゅう）: 手のひらにあるツボで、心と体をリラックスさせ、全身の緊張をほぐすのに最適だとか。
• •失眠（しつみん）: かかとの真ん中にあるツボで、市販のお灸を使うのも効果的だそうです。
• •百会（ひゃくえ）: 頭のてっぺんにあるツボで、ストレスによる頭痛・肩こり・目の疲れにも効果があり、仕事中にも使える便利なツボだと紹介されています。
• •安眠（あんみん）: その名の通り、眠りを誘うと言われているツボだそうです。

動画では紹介しきれていない部分がまだまだたくさんある、おすすめの本だと紹介されています！