自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

「集中力を上げたい」「メンタルを強くしたい」「幸せになりたい」と感じている方におすすめの一冊として紹介されています。

マインドフルネスを実践すると、実にたくさんのメリットが得られるそうです。

• •脳が疲れづらくなる
• •頭が良くなる
• •集中力、記憶力が上がる
• •メンタルが安定し、ストレスに強くなる
• •幸福度が上がる、ポジティブになれる
• •免疫力が上がる
• •共感力、コミュニケーション能力が上がる
• •ダイエット効果がある

これほど多くの効果があるのは、マインドフルネスによって「今この瞬間を生きれる」ようになり、過去の後悔や未来の不安といった、脳のエネルギーをじりじりと蝕むものから解放されるためだと解説されています。まるで、スマホのバックグラウンドで動き続けるアプリを閉じるようなものだと、分かりやすく例えられています。

マインドフルネスがうまくなると、脳の前頭前野という部分が鍛えられ、働きが活発になるらしいです。この前頭前野は、人を人たらしめる超大事な部分で、集中力や感情のコントロール、やる気などを司っているとのことです。

具体的な実践方法として、一番一般的なのは呼吸瞑想ですが、食事や食器洗い、歯磨きといった日常のあらゆる動作に応用できると紹介されています。「今自分がやっていることだけ」に意識を向ければ、それはもう全部マインドフルネスだそうです。
大切なのは「気が散ってもいい」というポイントで、気が散ったらまた注意を戻す、という繰り返しこそが、筋トレのように脳を鍛える過程だとされています。

特におすすめのやり方として、以下の3つが挙げられています。

1. •1日3分から始めること
   いきなり長い時間やろうとすると挫折しやすいため、まずは1日3分という低いハードルから始めるのがおすすめだとか。4、5回挫折した経験がある人でも3分ならできた、という話もあり、これなら続けられそう！と感じさせられます。
2. •マルチタスクをやめること
   テレビを見ながら食事をするといったマルチタスクは、実は脳に大きな負担をかけているそう。目の前の1つのことに集中する「シングルタスク」を意識するだけで、脳が疲れづらくなり、マインドフルネスの感覚を磨くことにも繋がるとのことです。
3. •日記を書くこと
   1日の終わりに自分を振り返ることで、自己洞察力（自分の状態に気づく力）が高まるそうです。また、記録として残すことで過去の自分と比べて成長を実感でき、それが自信ややる気に繋がるというメリットもあると紹介されています。

マインドフルネスは、数多くのメリットがある「コスパ最強のノウトレ」なので、やらない理由がない！とまで言われています。