脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

集中力の仕組みを知り、スケジュールを最適化することで、作業効率をマックスにできる方法が紹介されています！

人の集中力は朝が最も高く、夜にかけて低下していくものだそうです。この集中力を回復させるには、睡眠、運動、咀嚼、日光の4つが重要で、これらをうまく取り入れることで1日を通して高いパフォーマンスを維持できるとのことです。

集中力を無理に上げようとするより、その仕組みを理解してスケジュールを組むことが大切だと説明されています。

• •大事な仕事は午前中に、単純作業は午後に回す
• •1時間に1回は体を動かしたり、お昼休憩に外を歩いたりして、幸せホルモン「セロトニン」を分泌させると、頭がすっきりして集中力が回復するそうです
• •休憩中の仮眠も非常に効果的で、たった5分の仮眠でも集中力アップに繋がるとか。18分の昼寝は夜の睡眠3時間分もの価値があるという研究結果もあるそうです！

質の高い睡眠をとることも重要で、7時間の睡眠が推奨されています。寝る2時間前は、食事や激しい運動、ブルーライトなどを避け、読書やストレッチなどでリラックスすることが大切だとされています。

さらに、日常で使えるパフォーマンスを上げるための具体的な小ワザも紹介されています。

• •ランチ選びでチャレンジする: 初めてのメニューを選ぶだけで、創造性やひらめきが高まるそうです。
• •サラリーマンこそ朝活: 脳のゴールデンタイムである起床後の2〜3時間を自己投資に使うことは最高の自己投資になるとのことです！
• •寝る直前の時間を大事にする: 寝る前に「なりたい自分」を考えると、それが潜在意識に刷り込まれ、実現しやすくなるのだとか。

このように、1日の時間の使い方を見直すだけで、脳のパフォーマンスを最大化できる具体的なテクニックが満載です。