回復人 体中の細胞が疲れにつよくなる

10年にわたる研究から導き出された最高の栄養学的知識の集大成と紹介されています。なぜか取れない慢性的な疲労の真の原因を知り、若い頃のようなエネルギーレベルを取り戻す方法について学べる一冊だとか。

私たちの多くが、日々の食事や生活習慣によって知らず知らずのうちに自分の体を傷つけているそうです。この本では、その悪循環を断ち切るための具体的なアプローチが3つのポイントで解説されています。

1. 体内時計を修復する

エネルギーレベルに大きな影響を与える体内時計を整える方法が紹介されています。

• •睡眠の質を高めるには、寝室を暗くしたり、眠る1時間前にブルーライトを避けたりすることが効果的だそう。
• •食事では「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」が重要で、食事の時間を1日10時間以内に制限する「時間制限食事法」を試すだけでも変化が現れると紹介されています。

2. 腸の壁を修復する

「全ての病気は腸から始まる」と言われるほど重要な、腸内環境の整え方が学べるそうです。

• •40兆個もいる腸内細菌を味方につける鍵は「食物繊維」だとか。
• •しかし、ただ量を増やすだけでなく、多様な種類の食物繊維を摂ることが、健康な微生物叢を作る上でベストな方法だと解説されています。

3. 血糖値の波をならす

激しい血糖値の変動は、強い疲労感につながるそうです。

• •血糖値を安定させるには、腸の健康を保つ食事を心がけることが大切だと紹介されています。
• •さらに、たった10秒で血糖コントロールを改善する方法として、食事の前に大さじ1杯の酢を飲むという驚きの方法も！リンゴ酢や赤ワインビネガーがおすすめだとか。

まだまだ紹介しきれない内容がたくさん詰まったおすすめの本だそうです！