集中力がすべてを解決する　精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

仕事のミスが多い、効率が悪い、パフォーマンスが低い、時間がない…。こうした悩みのすべては集中力が原因で起きていると解説されています。この本は、仕事に忙殺されて不健康だった人が、健康と成功、お金を手に入れるまでにしてきたことをまとめた一冊だそうです。日々ストレスが多いながらも、集中力を高めてパフォーマンスを上げたい人に必ず役に立つと紹介されています！

脳の集中力を高める基本原則

• •集中力が低下する3大原因（1日のリズムと疲れ、脳疲労・ストレス、ワーキングメモリの低下）とその対策法がわかるようになるとのこと。
• •ただ「健康」なだけでなく、その上の「絶好調」な状態（ウェルビーイング）を目指すことが、今以上のパフォーマンスを発揮するために重要だと説明されています。

仕事のスピードと質を上げる具体的な方法

• ウルトラディアンリズム時間術

  • •人間が持つ「約90分の集中と約20分の休憩」というリズムに逆らわず、波に乗るように仕事を進める方法が紹介されています。このリズムに合わせて休憩を挟むことで、パフォーマンスの低下やミスを防げるそうです。

• 100点を目指さない「30点目標仕事術」

  • •最初から完璧を目指すのではなく、まずは「30点」の出来でいいので最後まで完成させることが、驚くほど仕事の進みを良くする最大のポイントだとか。その後、修正を重ねて質を高めていくことで、ミスの確率を限りなくゼロに近づけることができるそうです。

トップギアの脳を維持する思考法

• 自己洞察力を鍛える

  • •自分の集中力や脳の疲れを客観的に評価する「自己洞察力」を鍛えることで、パフォーマンスの低下を素早く察知し、回復できると解説されています。「自己洞察→原因究明→対策」という3ステップが重要だそうです。

• 雑念を排除する「ルーティン思考」

  • •「ミスしたらどうしよう」という不安や雑念は、ルーティンで消すことができると紹介されています。脳はマルチタスクができないため、決まった動作を行うことで心配事を考える余地をなくせるのだとか。3つ以上の動作を組み合わせるのがポイントだそうです。