脳と身体を最適化せよ！――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

これからの人生を自らの意思に従って、生き生きと活動的に生きられるようになることを目的に書かれた本として紹介されています。脳と体を最適化する方法が具体的に学べる一冊だそうです。

1. 運動で脳と体を鍛える

運動は、単にエネルギーを消費するだけでなく、それ以上に多くのエネルギーを生み出し、生命力を輝かせるものだとか。運動不足が多くの現代人の課題とされる中、この本ではその重要性が強調されています。

• •運動こそ最も効果的なバイオハックであり、誰でも活用できる「奇跡のツール！」だと紹介されています。
• •運動はミトコンドリアの機能を高め、目先ではエネルギーを増やし、将来的には病気を患う期間を短くする効果が期待できるそう。
• •最適な健康と長寿のために絶対に譲れないとされているのがウェイトトレーニングです。骨と筋肉を鍛え、代謝を向上させる効果があると言われています。
• •具体的なエクササイズとして、スクワットやデッドリフトなどが挙げられており、実践的なプログラム作りにも役立つ内容だそうです。

2. 食事栄養のベストとワースト

栄養については、万人に効く正解があるわけではなく、自分に合った食品を見つけることの重要性が説かれています。専門家の意見を鵜呑みにせず、自分の体と向き合う必要があるとのこと。

• 脂肪:
  • •トランス脂肪は「100害あって一利なし」とされており、焼き菓子やファストフードを避けるべきだとされています。
  • •一方で、「最高の脂肪！」と紹介されているのがオメガ3脂肪酸です。特に脳の健康に良く、心血管疾患などのリスクを低下させる効果も報告されているだとか。
• タンパク質:
  • •加工肉（ベーコンやソーセージなど）は避けるべきだとされています。
  • •赤身肉や魚、ジビエなど、脂肪分の少ない良質なタンパク質源を中心に選ぶと良いそうです。

3. 人間関係とスマホ中毒からの脱出

エネルギー不足の根源は、人間関係の質にあるとされています。人間関係のストレスは、ジャンクフードへの依存や運動不足といった現実逃避行動につながりやすいそうです。

• •社会的つながりがエネルギーを生む一方で、テクノロジーとの付き合い方も重要視されています。
• •スマホを使わない人ほど幸福度が高いというデータがあり、特にソーシャルメディアはドーパミンの放出により中毒性があるため、スクリーンタイムを減らすことが推奨されています。

明晰な頭脳と疲れない肉体を手に入れるための科学的なアプローチが満載で、とてもおすすめの本だと紹介されています。