８時間睡眠のウソ。

「8時間睡眠が理想」というのは、実は科学的根拠のない嘘だという衝撃的な事実が紹介されています！疲れが取れない、頭痛やイライラといった謎の不調がある、そんな悩みを抱える方におすすめの一冊だそうです。これらの不調は、睡眠の質が深く関わっているのだとか。

本書では、睡眠に関する目からウロコの新常識が解説されています。

• •理想の睡眠時間は人それぞれ: 大事なのは時間ではなく「日中に眠くならないか」というパフォーマンスだそう。たとえ6時間睡眠でも、日中しっかり頭が働いていればOKとされています。
• •睡眠で最も重要なのは最初の90分: この時間に脳が最も休まり、成長ホルモンが分泌されるため、最初の90分で深く眠ることが何より重要だと紹介されています。
• •日本人の体内時計は24時間10分: ズレてしまう体内時計をリセットするため、毎朝の日光が欠かせないそうです。

さらに、すぐに実践できる「睡眠の質を上げる7つの方法」も具体的に解説されています。

• •光をコントロールする: 朝は日光を浴びて覚醒ホルモン「セロトニン」を分泌させ、夜は照明を抑えて睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促すことが大切だとか。
• •寝る前の2時間はリラックスタイムに: スマホなどの強い光を避け、入浴や読書、軽いストレッチなどで心身を休息モードに切り替えることが推奨されています。特に、寝る1〜2時間前に入浴を終えると睡眠の質がものすごく上がるそう！
• •毎日同じ時間に起きる: 生活リズムを整えることが、質の高い睡眠に繋がるとのことです。
• •カフェインや昼寝のルール: カフェインは午後2時まで、昼寝は午後3時までで20〜30分程度にするなど、日中の過ごし方についても具体的なアドバイスが紹介されています。

睡眠について正しく知ることで、あらゆる不調をなくし、絶好調の体調を手に入れることができるとされています。長年の睡眠の悩みを解決するきっかけになるかもしれません。